吳東穎 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:23:27 | 04:49/km | 第18馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:23:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'24")

00:48'34" (+01'04")

10 km

(00:48'34")

00:24'26" (+00'42")

15 km

(01:12'48")

00:24'14" (+00'30")

00:48'12" (+00'42")

20 km

(01:36'46")

00:23'58" (+00'14")

25 km

(02:00'30")

00:23'44"

00:47'30"

30 km

(02:24'16")

00:23'46" (+00'02")

35 km

(02:48'21")

00:24'05" (+00'21")

00:48'28" (+00'58")

40 km

(03:12'44")

00:24'23" (+00'39")

Finish

(03:23:27)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'14"

(24'14")

04'50" (+00'02")

5014 / 5014

2

02:24'15"

(02:48'30")

04'48"

30014 / 35028

3

34'57"

(03:23'27")

04'56" (+00'08")

7066 / 42095

路線平坦，但是今天風實在很大，吃風吃到飽。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線平坦，補站的水站有點小
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.03 km

Saucony Endorphin Pro 4 累積 : 307.9 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Jericho Lu, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'47"	00:09'41"
3	04'46"	00:14'27"
4	04'49"	00:19'16"
5	04'52"	00:24'08"
6	04'53"	00:29'01"
7	04'53"	00:33'54"
8	04'52"	00:38'46"
9	04'54"	00:43'40"
10	04'54"	00:48'34"
11	04'54"	00:53'28"
12	04'50"	00:58'18"
13	04'47"	01:03'05"
14	04'51"	01:07'56"
15	04'52"	01:12'48"
16	04'59"	01:17'47"
17	04'49"	01:22'36"
18	04'46"	01:27'22"
19	04'43"	01:32'05"
20	04'41"	01:36'46"
21	04'46"	01:41'32"
22	04'47"	01:46'19"
23	04'42"	01:51'01"
24	04'50"	01:55'51"
25	04'39"	02:00'30"
26	04'41"	02:05'11"
27	04'41"	02:09'52"
28	04'39"	02:14'31"
29	04'57"	02:19'28"
30	04'48"	02:24'16"
31	04'51"	02:29'07"
32	04'44"	02:33'51"
33	04'43"	02:38'34"
34	04'53"	02:43'27"
35	04'54"	02:48'21"
36	04'40"	02:53'01"
37	04'47"	02:57'48"
38	04'58"	03:02'46"
39	04'57"	03:07'43"
40	05'01"	03:12'44"
41	05'25"	03:18'09"
42	04'52"	03:23'01"
42.1	04'22"	03:23'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km