woody 2024/12/08 訓練日誌

woody 桃園
ID 379275

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woody

恭喜破PB

全馬 | 03:44:29 | 05:19/km | 第16馬

2024 蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:44:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'15")

00:52'11" (+01'02")

10 km

(00:52'11")

00:25'31" (+00'06")

15 km

(01:17'36")

00:25'25"

00:51'09"

20 km

(01:43'20")

00:25'44" (+00'19")

25 km

(02:09'12")

00:25'52" (+00'27")

00:52'18" (+01'09")

30 km

(02:35'38")

00:26'26" (+01'01")

35 km

(03:02'16")

00:26'38" (+01'13")

00:55'11" (+04'02")

40 km

(03:30'49")

00:28'33" (+03'08")

Finish

(03:44:29)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2944 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'40")

1000 / 1000

05'18"

(10'54")

05'18" (+00'23")

1000 / 2000

05'23"

(16'17")

05'23" (+00'28")

1000 / 3000

05'20"

(21'37")

05'20" (+00'25")

1000 / 4000

05'02"

(26'40")

05'02" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟著一個很厲害女總四跑，雖然最後4k跟不上了，但是超感謝她讓我順利破4。

賽後評分: 補給有有幾站太遠了啦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jared, 陳吉華和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

woody 跟著大家一起就有動力一直跑下去

2024-12-08 18:44 ·

Jared 恭喜高速完賽，超強的💪

2024-12-09 00:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'18"	00:10'54"
3	05'24"	00:16'18"
4	05'20"	00:21'38"
5	05'02"	00:26'40"
6	05'10"	00:31'50"
7	05'02"	00:36'52"
8	05'07"	00:41'59"
9	05'13"	00:47'12"
10	04'59"	00:52'11"
11	05'04"	00:57'15"
12	05'17"	01:02'32"
13	04'57"	01:07'29"
14	04'58"	01:12'27"
15	05'09"	01:17'36"
16	05'23"	01:22'59"
17	04'55"	01:27'54"
18	05'12"	01:33'06"
19	05'06"	01:38'12"
20	05'08"	01:43'20"
21	05'08"	01:48'28"
22	05'16"	01:53'44"
23	05'05"	01:58'49"
24	05'02"	02:03'51"
25	05'21"	02:09'12"
26	05'04"	02:14'16"
27	05'12"	02:19'28"
28	05'37"	02:25'05"
29	05'23"	02:30'28"
30	05'10"	02:35'38"
31	05'16"	02:40'54"
32	05'05"	02:45'59"
33	05'12"	02:51'11"
34	05'44"	02:56'55"
35	05'21"	03:02'16"
36	05'32"	03:07'48"
37	05'37"	03:13'25"
38	05'42"	03:19'07"
39	05'49"	03:24'56"
40	05'53"	03:30'49"
41	06'09"	03:36'58"
42	05'40"	03:42'38"
42.4	05'09"	03:44'30"