Yang Perng 2024/12/07 訓練日誌

Yang Perng 新北市
ID 476118

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Yang Perng

全馬 | 06:00:52 | 08:33/km | 第22馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	06:00:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08"

01:18'22"

10 km

(01:18'22")

00:42'14" (+06'06")

15 km

(02:02'56")

00:44'34" (+08'26")

01:29'23" (+11'01")

20 km

(02:47'45")

00:44'49" (+08'41")

25 km

(03:38'23")

00:50'38" (+14'30")

01:28'01" (+09'39")

30 km

(04:15'46")

00:37'23" (+01'15")

35 km

(04:58'15")

00:42'29" (+06'21")

01:25'56" (+07'34")

40 km

(05:41'42")

00:43'27" (+07'19")

Finish

(06:00:52)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3140 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56"

1000 / 1000

07'11"

(14'07")

07'11" (+00'15")

1000 / 2000

07'08"

(21'16")

07'08" (+00'12")

1000 / 3000

07'46"

(29'02")

07'46" (+00'50")

1000 / 4000

07'06"

(36'09")

07'06" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.95 km

美津儂 Rider 27 累積 : 299.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'11"	00:14'06"
3	07'09"	00:21'15"
4	07'46"	00:29'01"
5	07'07"	00:36'08"
6	07'48"	00:43'56"
7	07'40"	00:51'36"
8	09'09"	01:00'45"
9	09'27"	01:10'12"
10	08'10"	01:18'22"
11	07'59"	01:26'21"
12	08'51"	01:35'12"
13	09'07"	01:44'19"
14	09'19"	01:53'38"
15	09'18"	02:02'56"
16	09'55"	02:12'51"
17	07'47"	02:20'38"
18	08'06"	02:28'44"
19	08'53"	02:37'37"
20	10'08"	02:47'45"
21	10'02"	02:57'47"
22	09'48"	03:07'35"
23	10'30"	03:18'05"
24	10'20"	03:28'25"
25	09'58"	03:38'23"
26	07'20"	03:45'43"
27	07'03"	03:52'46"
28	07'54"	04:00'40"
29	07'27"	04:08'07"
30	07'39"	04:15'46"
31	09'52"	04:25'38"
32	08'14"	04:33'52"
33	08'43"	04:42'35"
34	08'25"	04:51'00"
35	07'15"	04:58'15"
36	08'53"	05:07'08"
37	08'19"	05:15'27"
38	08'32"	05:23'59"
39	08'48"	05:32'47"
40	08'55"	05:41'42"
41	09'16"	05:50'58"
42	07'25"	05:58'23"
42.4	06'04"	06:00'51"