吳燕強（跑後山） 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳燕強（跑後山）台東
ID 159776

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吳燕強（跑後山）

全馬 | 04:27:50 | 06:20/km | 第49馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:27:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:29'58" (+00'24")

15 km

(01:31'35")

00:32'03" (+02'29")

01:02'14" (+02'42")

20 km

(02:01'46")

00:30'11" (+00'37")

25 km

(02:38'57")

00:37'11" (+07'37")

01:08'22" (+08'50")

30 km

(03:10'08")

00:31'11" (+01'37")

35 km

(03:41'55")

00:31'47" (+02'13")

01:03'18" (+03'46")

40 km

(04:13'26")

00:31'31" (+01'57")

Finish

(04:27:50)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3055 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'55")

05'49" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'49")

05'54" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'27"

(24'17")

06'27" (+01'08")

1000 / 4000

5

05'28"

(29'45")

05'28" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二次

賽前宣言: 再次造訪

賽後評分: 毛毛細雨舒適的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.13 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

瑋紋（跑後山）, bear 和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

俊和（跑後山）恭喜強哥漂亮完賽👍

2024-12-07 22:39 ·

1 個人推

bear 恭喜強哥帥氣完賽！
開心遇到同樂喔！

2024-12-16 12:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'50"	00:11'45"
3	05'54"	00:17'39"
4	06'27"	00:24'06"
5	05'28"	00:29'34"
6	06'03"	00:35'37"
7	05'46"	00:41'23"
8	06'27"	00:47'50"
9	05'48"	00:53'38"
10	05'54"	00:59'32"
11	05'59"	01:05'31"
12	07'20"	01:12'51"
13	06'03"	01:18'54"
14	06'31"	01:25'25"
15	06'10"	01:31'35"
16	06'23"	01:37'58"
17	05'32"	01:43'30"
18	05'20"	01:48'50"
19	05'49"	01:54'39"
20	07'07"	02:01'46"
21	06'39"	02:08'25"
22	06'51"	02:15'16"
23	09'03"	02:24'19"
24	07'47"	02:32'06"
25	06'51"	02:38'57"
26	05'52"	02:44'49"
27	05'55"	02:50'44"
28	07'00"	02:57'44"
29	06'22"	03:04'06"
30	06'02"	03:10'08"
31	08'18"	03:18'26"
32	05'57"	03:24'23"
33	05'53"	03:30'16"
34	05'47"	03:36'03"
35	05'52"	03:41'55"
36	06'28"	03:48'23"
37	05'53"	03:54'16"
38	06'17"	04:00'33"
39	06'21"	04:06'54"
40	06'32"	04:13'26"
41	06'47"	04:20'13"
42	05'20"	04:25'33"
42.4	05'13"	04:27'39"

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