Ray 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ray 桃園
ID 826269

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:12:17 | 08:49/km | 第1馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:12:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17" (+02'51")

01:06'37" (+03'23")

10 km

(01:06'37")

00:32'20" (+00'54")

15 km

(01:38'25")

00:31'48" (+00'22")

01:03'14"

20 km

(02:09'51")

00:31'26"

25 km

(02:45'18")

00:35'27" (+04'01")

01:17'30" (+14'16")

30 km

(03:27'21")

00:42'03" (+10'37")

35 km

(04:32'58")

01:05'37" (+34'11")

02:10'54" (+07'40")

40 km

(05:38'15")

01:05'17" (+33'51")

Finish

(06:12:17)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'25")

06'48" (+00'52")

1000 / 2000

3

06'40"

(21'06")

06'40" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'42"

(27'48")

06'42" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'33"

(34'22")

06'33" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

30KM後左膝髕骨後側疼痛，就診後無大礙

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沿路補給品很豐富，值得參與賽事👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'48"	00:14'20"
3	06'41"	00:21'01"
4	06'42"	00:27'43"
5	06'34"	00:34'17"
6	06'52"	00:41'09"
7	06'14"	00:47'23"
8	06'48"	00:54'11"
9	06'12"	01:00'23"
10	06'14"	01:06'37"
11	06'32"	01:13'09"
12	06'08"	01:19'17"
13	06'11"	01:25'28"
14	06'59"	01:32'27"
15	05'58"	01:38'25"
16	06'16"	01:44'41"
17	05'57"	01:50'38"
18	06'02"	01:56'40"
19	07'11"	02:03'51"
20	06'00"	02:09'51"
21	06'34"	02:16'25"
22	06'28"	02:22'53"
23	06'29"	02:29'22"
24	09'29"	02:38'51"
25	06'27"	02:45'18"
26	06'47"	02:52'05"
27	08'30"	03:00'35"
28	08'16"	03:08'51"
29	10'18"	03:19'09"
30	08'12"	03:27'21"
31	11'35"	03:38'56"
32	11'20"	03:50'16"
33	16'48"	04:07'04"
34	11'54"	04:18'58"
35	14'00"	04:32'58"
36	15'02"	04:48'00"
37	12'25"	05:00'25"
38	14'24"	05:14'49"
39	11'53"	05:26'42"
40	11'33"	05:38'15"
41	11'04"	05:49'19"
42	09'54"	05:59'13"
43	09'46"	06:08'59"
43.1	24'17"	06:12'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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