賴秀玲 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

賴秀玲宜蘭
ID 250122

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:40:51 | 08:04/km | 第30馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:40:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'57")

00:39'57" (+03'15")

01:18'21" (+04'25")

10 km

(01:18'21")

00:38'24" (+01'42")

15 km

(01:55'03")

00:36'42"

01:13'56"

20 km

(02:32'17")

00:37'14" (+00'32")

25 km

(03:09'43")

00:37'26" (+00'44")

01:17'55" (+03'59")

30 km

(03:50'12")

00:40'29" (+03'47")

35 km

(04:32'51")

00:42'39" (+05'57")

01:29'06" (+15'10")

40 km

(05:19'18")

00:46'27" (+09'45")

Finish

(05:40:51)

日期: 2024-12-01 06:32 - 總爬升: 617 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

08'10" (+01'57")

1000 / 1000

2

07'40"

(15'51")

07'40" (+01'27")

1000 / 2000

3

07'39"

(23'30")

07'39" (+01'26")

1000 / 3000

4

09'29"

(32'59")

09'29" (+03'16")

1000 / 4000

5

06'57"

(39'57")

06'57" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道美、補級佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊富傑和 Lin Chen 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'41"	00:15'51"
3	07'39"	00:23'30"
4	09'29"	00:32'59"
5	06'58"	00:39'57"
6	08'54"	00:48'51"
7	06'43"	00:55'34"
8	09'15"	01:04'49"
9	06'53"	01:11'42"
10	06'39"	01:18'21"
11	09'19"	01:27'40"
12	06'14"	01:33'54"
13	06'34"	01:40'28"
14	08'10"	01:48'38"
15	06'25"	01:55'03"
16	07'13"	02:02'16"
17	06'38"	02:08'54"
18	06'35"	02:15'29"
19	10'03"	02:25'32"
20	06'45"	02:32'17"
21	07'54"	02:40'11"
22	06'53"	02:47'04"
23	06'37"	02:53'41"
24	09'44"	03:03'25"
25	06'18"	03:09'43"
26	06'20"	03:16'03"
27	06'59"	03:23'02"
28	11'54"	03:34'56"
29	07'50"	03:42'46"
30	07'26"	03:50'12"
31	07'44"	03:57'56"
32	09'20"	04:07'16"
33	07'42"	04:14'58"
34	07'15"	04:22'13"
35	10'38"	04:32'51"
36	09'21"	04:42'12"
37	07'11"	04:49'23"
38	11'45"	05:01'08"
39	08'29"	05:09'37"
40	09'41"	05:19'18"
41	09'24"	05:28'42"
42	07'06"	05:35'48"
42.8	06'20"	05:40'51"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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