鄒志清 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

鄒志清宜蘭
ID 836841

12 位追隨者

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全馬 | 04:46:28 | 06:47/km | 第2馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+04'06")

01:02'54" (+00'14")

10 km

(01:02'54")

00:29'24"

15 km

(01:33'13")

00:30'19" (+00'55")

01:02'40"

20 km

(02:05'34")

00:32'21" (+02'57")

25 km

(02:38'07")

00:32'33" (+03'09")

01:04'59" (+02'19")

30 km

(03:10'33")

00:32'26" (+03'02")

35 km

(03:46'09")

00:35'36" (+06'12")

01:11'57" (+09'17")

40 km

(04:22'30")

00:36'21" (+06'57")

Finish

(04:46:28)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3121 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'56")

06'20" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'19")

06'22" (+00'56")

1000 / 3000

4

08'22"

(27'42")

08'22" (+02'56")

1000 / 4000

5

05'47"

(33'30")

05'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 交管不是很好，有多輛車進跑道中
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.59 km

NB 411 累積 : 299.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

董錫鏗, 古意和其他 8 人說推

·

鄭文煥恭喜高速完賽，讚！

2024-12-01 15:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'20"	00:12'57"
3	06'23"	00:19'20"
4	08'22"	00:27'42"
5	05'48"	00:33'30"
6	06'27"	00:39'57"
7	05'26"	00:45'23"
8	06'11"	00:51'34"
9	05'41"	00:57'15"
10	05'39"	01:02'54"
11	06'17"	01:09'11"
12	05'38"	01:14'49"
13	06'02"	01:20'51"
14	06'26"	01:27'17"
15	05'56"	01:33'13"
16	07'05"	01:40'18"
17	05'59"	01:46'17"
18	06'12"	01:52'29"
19	07'05"	01:59'34"
20	06'00"	02:05'34"
21	06'25"	02:11'59"
22	06'12"	02:18'11"
23	06'06"	02:24'17"
24	07'39"	02:31'56"
25	06'11"	02:38'07"
26	06'16"	02:44'23"
27	06'26"	02:50'49"
28	06'22"	02:57'11"
29	07'07"	03:04'18"
30	06'15"	03:10'33"
31	06'25"	03:16'58"
32	07'31"	03:24'29"
33	06'35"	03:31'04"
34	06'33"	03:37'37"
35	08'32"	03:46'09"
36	07'04"	03:53'13"
37	06'40"	03:59'53"
38	08'53"	04:08'46"
39	06'52"	04:15'38"
40	06'52"	04:22'30"
41	10'20"	04:32'50"
42	09'26"	04:42'16"
42.7	06'27"	04:46'28"

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朋友動態

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成績 : 03:46:01

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