怡安(河馬跑不快) 2024/12/01 訓練日誌

怡安(河馬跑不快) 嘉義
ID 178531

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怡安(河馬跑不快)

全馬 | 04:58:17 | 07:04/km

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'27"

15 km

(01:26'17")

00:29'23" (+00'56")

01:01'29" (+04'35")

20 km

(01:58'23")

00:32'06" (+03'39")

25 km

(02:30'51")

00:32'28" (+04'01")

01:10'52" (+13'58")

30 km

(03:09'15")

00:38'24" (+09'57")

35 km

(03:46'25")

00:37'10" (+08'43")

01:27'57" (+31'03")

40 km

(04:37'12")

00:50'47" (+22'20")

Finish

(04:58:17)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'40")

1000 / 1000

05'33"

(11'41")

05'33" (+00'05")

1000 / 2000

05'28"

(17'10")

05'28"

1000 / 3000

05'38"

(22'48")

05'38" (+00'10")

1000 / 4000

05'39"

(28'27")

05'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最後8k走到天荒地老

賽後評分: 感謝順久汽車黃董豐富補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.18 km

第二雙Y拖型號累積 : 15766.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林美如, 黃惠珍❤河馬跑不快和其他 8 人說推

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林老師恭喜完賽

2024-12-01 14:31 ·

黃惠珍❤河馬跑不快恭喜怡安老師完賽，看到，走到天荒地老我笑了！

2024-12-02 04:38 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'33"	00:11'42"
3	05'28"	00:17'10"
4	05'38"	00:22'48"
5	05'39"	00:28'27"
6	05'36"	00:34'03"
7	05'44"	00:39'47"
8	05'37"	00:45'24"
9	05'42"	00:51'06"
10	05'48"	00:56'54"
11	05'45"	01:02'39"
12	05'50"	01:08'29"
13	05'53"	01:14'22"
14	05'52"	01:20'14"
15	06'03"	01:26'17"
16	05'58"	01:32'15"
17	05'59"	01:38'14"
18	06'01"	01:44'15"
19	06'13"	01:50'28"
20	07'55"	01:58'23"
21	06'19"	02:04'42"
22	06'19"	02:11'01"
23	07'03"	02:18'04"
24	06'32"	02:24'36"
25	06'15"	02:30'51"
26	06'33"	02:37'24"
27	07'59"	02:45'23"
28	08'03"	02:53'26"
29	07'47"	03:01'13"
30	08'02"	03:09'15"
31	07'03"	03:16'18"
32	07'40"	03:23'58"
33	06'42"	03:30'40"
34	06'35"	03:37'15"
35	09'10"	03:46'25"
36	08'00"	03:54'25"
37	09'56"	04:04'21"
38	11'02"	04:15'23"
39	10'20"	04:25'43"
40	11'29"	04:37'12"
41	10'08"	04:47'20"
42	09'27"	04:56'47"
42.2	07'27"	04:58'18"