林仁祥 2024/12/01 訓練日誌

林仁祥台中
ID 158308

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林仁祥

全馬 | 04:09:28 | 05:54/km | 第28馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:26'55" (+00'01")

15 km

(01:21'12")

00:27'23" (+00'29")

00:55'40" (+01'51")

20 km

(01:49'29")

00:28'17" (+01'23")

25 km

(02:17'53")

00:28'24" (+01'30")

00:59'53" (+06'04")

30 km

(02:49'22")

00:31'29" (+04'35")

35 km

(03:19'51")

00:30'29" (+03'35")

01:02'26" (+08'37")

40 km

(03:51'48")

00:31'57" (+05'03")

Finish

(04:09:28)

日期: 2024-12-01 06:30 - 地點: 嘉義故宮南院 - 天氣: 前段涼爽後段炎熱了 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'59")

1000 / 1000

05'23"

(11'12")

05'23" (+00'34")

1000 / 2000

05'18"

(16'30")

05'18" (+00'29")

1000 / 3000

04'49"

(21'20")

04'49"

1000 / 4000

05'34"

(26'54")

05'34" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林仁祥

留言

台中

林仁祥

留言

個人第98馬~

賽後評分: 補給中規中矩！\n好停車！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 367.60 km

亞瑟士 Hyper speed（螢光黃）累積 : 420.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄔秋群, 阮淑惠和其他 4 人說推

留言

追夢人恭喜完賽，100馬快了😆

2024-12-01 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'24"	00:11'12"
3	05'18"	00:16'30"
4	04'50"	00:21'20"
5	05'34"	00:26'54"
6	05'27"	00:32'21"
7	05'22"	00:37'43"
8	05'18"	00:43'01"
9	05'17"	00:48'18"
10	05'31"	00:53'49"
11	05'17"	00:59'06"
12	05'20"	01:04'26"
13	05'50"	01:10'16"
14	05'31"	01:15'47"
15	05'25"	01:21'12"
16	05'48"	01:27'00"
17	05'30"	01:32'30"
18	05'28"	01:37'58"
19	05'31"	01:43'29"
20	06'00"	01:49'29"
21	05'26"	01:54'55"
22	05'31"	02:00'26"
23	06'03"	02:06'29"
24	05'44"	02:12'13"
25	05'40"	02:17'53"
26	05'55"	02:23'48"
27	06'56"	02:30'44"
28	05'52"	02:36'36"
29	05'56"	02:42'32"
30	06'50"	02:49'22"
31	05'46"	02:55'08"
32	05'54"	03:01'02"
33	05'43"	03:06'45"
34	05'58"	03:12'43"
35	07'08"	03:19'51"
36	06'08"	03:25'59"
37	06'05"	03:32'04"
38	07'20"	03:39'24"
39	06'06"	03:45'30"
40	06'18"	03:51'48"
41	07'20"	03:59'08"
42	06'24"	04:05'32"
42.6	06'36"	04:09'28"