蔡宗縈 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗縈台南
ID 494445

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全馬 | 03:58:24 | 05:38/km | 第8馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:58:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:26'28" (+02'04")

15 km

(01:17'50")

00:26'58" (+02'34")

00:53'30" (+02'38")

20 km

(01:44'22")

00:26'32" (+02'08")

25 km

(02:10'55")

00:26'33" (+02'09")

00:55'38" (+04'46")

30 km

(02:40'00")

00:29'05" (+04'41")

35 km

(03:10'54")

00:30'54" (+06'30")

01:03'01" (+12'09")

40 km

(03:43'01")

00:32'07" (+07'43")

Finish

(03:58:24)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'30")

04'38"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'18")

04'48" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'17")

04'58" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'23")

05'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

廢太久的苦果

賽後評分: 再加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.27 km

ASICS magic speed 4 累積 : 615.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小葉, Penny 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'38"	00:09'30"
3	04'49"	00:14'19"
4	04'59"	00:19'18"
5	05'06"	00:24'24"
6	05'08"	00:29'32"
7	05'25"	00:34'57"
8	05'13"	00:40'10"
9	05'18"	00:45'28"
10	05'24"	00:50'52"
11	05'21"	00:56'13"
12	05'20"	01:01'33"
13	05'34"	01:07'07"
14	05'23"	01:12'30"
15	05'20"	01:17'50"
16	05'11"	01:23'01"
17	05'12"	01:28'13"
18	05'21"	01:33'34"
19	05'21"	01:38'55"
20	05'27"	01:44'22"
21	05'13"	01:49'35"
22	05'10"	01:54'45"
23	05'20"	02:00'05"
24	05'27"	02:05'32"
25	05'23"	02:10'55"
26	05'30"	02:16'25"
27	05'43"	02:22'08"
28	05'34"	02:27'42"
29	05'46"	02:33'28"
30	06'32"	02:40'00"
31	05'50"	02:45'50"
32	06'05"	02:51'55"
33	06'02"	02:57'57"
34	06'03"	03:04'00"
35	06'54"	03:10'54"
36	06'07"	03:17'01"
37	06'04"	03:23'05"
38	06'56"	03:30'01"
39	06'23"	03:36'24"
40	06'37"	03:43'01"
41	06'41"	03:49'42"
42	06'05"	03:55'47"
42.4	06'13"	03:58'25"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

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成績 : 03:46:01

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