曹以開 2024/12/01 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

曹以開

45.0 km | 05:18:44 | 07:04/km | 第321馬

第十屆美濃高雄147好米超級馬拉松賽

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:18:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+02'27")

01:08'45" (+01'20")

10 km

(01:08'45")

00:33'55" (+01'32")

15 km

(01:51'03")

00:42'18" (+09'55")

01:16'18" (+08'53")

20 km

(02:25'03")

00:34'00" (+01'37")

25 km

(03:00'11")

00:35'08" (+02'45")

01:07'37" (+00'12")

30 km

(03:32'40")

00:32'29" (+00'06")

35 km

(04:05'03")

00:32'23"

01:07'25"

40 km

(04:40'05")

00:35'02" (+02'39")

45 km

(05:14'15")

00:34'10" (+01'47")

00:00'00"

Finish

(05:18:44)

日期: 2024-12-01 04:59 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 87

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'04")

1000 / 1000

06'42"

(13'39")

06'42" (+00'49")

1000 / 2000

06'29"

(20'09")

06'29" (+00'36")

1000 / 3000

07'59"

(28'08")

07'59" (+02'06")

1000 / 4000

09'39"

(37'48")

09'39" (+03'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'41"

(44'29")

06'41" (+00'48")

1000 / 6000

06'20"

(50'50")

06'20" (+00'27")

1000 / 7000

07'49"

(58'40")

07'49" (+01'56")

1000 / 8000

06'34"

(01:05'14")

06'34" (+00'41")

1000 / 9000

06'28"

(01:11'42")

06'28" (+00'35")

1000 / 10000

07'47"

(01:19'30")

07'47" (+01'54")

1000 / 11000

06'46"

(01:26'17")

06'46" (+00'53")

1000 / 12000

06'33"

(01:32'50")

06'33" (+00'40")

1000 / 13000

05'59"

(01:38'50")

05'59" (+00'06")

1000 / 14000

15'10"

(01:54'01")

15'10" (+09'17")

1000 / 15000

07'34"

(02:01'35")

07'34" (+01'41")

1000 / 16000

06'24"

(02:08'00")

06'24" (+00'31")

1000 / 17000

06'24"

(02:14'24")

06'24" (+00'31")

1000 / 18000

06'14"

(02:20'39")

06'14" (+00'21")

1000 / 19000

07'21"

(02:28'00")

07'21" (+01'28")

1000 / 20000

07'39"

(02:35'39")

07'39" (+01'46")

1000 / 21000

06'57"

(02:42'36")

06'57" (+01'04")

1000 / 22000

06'10"

(02:48'47")

06'10" (+00'17")

1000 / 23000

06'30"

(02:55'17")

06'30" (+00'37")

1000 / 24000

07'51"

(03:03'09")

07'51" (+01'58")

1000 / 25000

06'12"

(03:09'21")

06'12" (+00'19")

1000 / 26000

06'04"

(03:15'26")

06'04" (+00'11")

1000 / 27000

08'11"

(03:23'37")

08'11" (+02'18")

1000 / 28000

06'01"

(03:29'39")

06'01" (+00'08")

1000 / 29000

05'58"

(03:35'38")

05'58" (+00'05")

1000 / 30000

05'57"

(03:41'35")

05'57" (+00'04")

1000 / 31000

06'07"

(03:47'42")

06'07" (+00'14")

1000 / 32000

06'05"

(03:53'47")

06'05" (+00'12")

1000 / 33000

07'46"

(04:01'34")

07'46" (+01'53")

1000 / 34000

06'27"

(04:08'01")

06'27" (+00'34")

1000 / 35000

09'32"

(04:17'33")

09'32" (+03'39")

1000 / 36000

06'23"

(04:23'57")

06'23" (+00'30")

1000 / 37000

06'13"

(04:30'10")

06'13" (+00'20")

1000 / 38000

07'00"

(04:37'10")

07'00" (+01'07")

1000 / 39000

05'53"

(04:43'03")

05'53"

1000 / 40000

05'56"

(04:49'00")

05'56" (+00'03")

1000 / 41000

07'08"

(04:56'09")

07'08" (+01'15")

1000 / 42000

07'39"

(05:03'48")

07'39" (+01'46")

1000 / 43000

06'14"

(05:10'02")

06'14" (+00'21")

1000 / 44000

07'10"

(05:17'13")

07'10" (+01'17")

1000 / 45000

高雄

曹以開

留言

高雄

曹以開

留言

高雄

曹以開

留言

高雄

曹以開

留言

高雄

曹以開

留言

高雄

曹以開

留言

很努力認真的跑完，備戰下週浸水營！

賽後評分: 沒話說的經典賽事，每年都很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 551.08 km

赤足天字第一號累積 : 29213.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	06'43"	00:10'42"
3	06'30"	00:17'12"
4	07'59"	00:25'11"
5	09'39"	00:34'50"
6	06'42"	00:41'32"
7	06'21"	00:47'53"
8	07'50"	00:55'43"
9	06'34"	01:02'17"
10	06'28"	01:08'45"
11	07'48"	01:16'33"
12	06'46"	01:23'19"
13	06'34"	01:29'53"
14	06'00"	01:35'53"
15	15'10"	01:51'03"
16	07'35"	01:58'38"
17	06'25"	02:05'03"
18	06'24"	02:11'27"
19	06'14"	02:17'41"
20	07'22"	02:25'03"
21	07'39"	02:32'42"
22	06'57"	02:39'39"
23	06'10"	02:45'49"
24	06'31"	02:52'20"
25	07'51"	03:00'11"
26	06'12"	03:06'23"
27	06'05"	03:12'28"
28	08'12"	03:20'40"
29	06'01"	03:26'41"
30	05'59"	03:32'40"
31	05'58"	03:38'38"
32	06'07"	03:44'45"
33	06'05"	03:50'50"
34	07'46"	03:58'36"
35	06'27"	04:05'03"
36	09'33"	04:14'36"
37	06'23"	04:20'59"
38	06'13"	04:27'12"
39	07'00"	04:34'12"
40	05'53"	04:40'05"
41	05'57"	04:46'02"
42	07'09"	04:53'11"
43	07'40"	05:00'51"
44	06'14"	05:07'05"
45	07'10"	05:14'15"
45.2	07'10"	05:15'47"