林全宏 2024/12/01 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 190 馬

全馬 | 03:37:37 | 05:09/km | 第190馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:37:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'23")

00:48'56" (+00'17")

10 km

(00:48'56")

00:24'23" (+00'13")

15 km

(01:13'06")

00:24'10"

00:48'39"

20 km

(01:37'35")

00:24'29" (+00'19")

25 km

(02:03'18")

00:25'43" (+01'33")

00:51'58" (+03'19")

30 km

(02:29'33")

00:26'15" (+02'05")

35 km

(02:56'09")

00:26'36" (+02'26")

00:54'15" (+05'36")

40 km

(03:23'48")

00:27'39" (+03'29")

Finish

(03:37:37)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'19")

1000 / 1000

04'51"

(09'58")

04'51" (+00'04")

1000 / 2000

04'53"

(14'51")

04'53" (+00'06")

1000 / 3000

04'50"

(19'41")

04'50" (+00'03")

1000 / 4000

04'52"

(24'33")

04'52" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在嘉義南故宮比賽，起跑溫度15度，跑起來很舒服，全馬人數將近600人，前21公里跑1小時42分，用四分底跑還好沒掉速，21以後面開始用五分速跑，直到32公里以後嚴重降速，今年很久沒跑這成績了相信後面調整會越來越好，運氣好拿到分十佳績，順利完賽，下週虎尾馬拉松見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 335.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

我, 賴達達和其他 69 人說推

留言

觀看另 36 則留言

bear 恭喜宏神帥氣高速完賽上凸台！

2024-12-12 22:47 ·

1 個人推

我全哥早安，恭喜你又上凸台了。

2024-12-30 07:53 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'52"	00:09'57"
3	04'53"	00:14'50"
4	04'51"	00:19'41"
5	04'52"	00:24'33"
6	04'54"	00:29'27"
7	04'53"	00:34'20"
8	04'53"	00:39'13"
9	04'52"	00:44'05"
10	04'51"	00:48'56"
11	04'51"	00:53'47"
12	04'47"	00:58'34"
13	04'53"	01:03'27"
14	04'51"	01:08'18"
15	04'48"	01:13'06"
16	04'50"	01:17'56"
17	04'50"	01:22'46"
18	04'52"	01:27'38"
19	04'52"	01:32'30"
20	05'05"	01:37'35"
21	04'54"	01:42'29"
22	05'17"	01:47'46"
23	05'08"	01:52'54"
24	05'07"	01:58'01"
25	05'17"	02:03'18"
26	05'17"	02:08'35"
27	05'18"	02:13'53"
28	05'08"	02:19'01"
29	05'12"	02:24'13"
30	05'20"	02:29'33"
31	05'17"	02:34'50"
32	05'19"	02:40'09"
33	05'10"	02:45'19"
34	05'15"	02:50'34"
35	05'35"	02:56'09"
36	05'17"	03:01'26"
37	05'42"	03:07'08"
38	05'34"	03:12'42"
39	05'22"	03:18'04"
40	05'44"	03:23'48"
41	05'56"	03:29'44"
42	05'37"	03:35'21"
42.4	05'23"	03:37'36"