洪志欣 2024/12/01 訓練日誌

洪志欣嘉義
ID 437791

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洪志欣

全馬 | 03:35:42 | 05:06/km | 第66馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:35:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'28" (+00'21")

15 km

(01:09'55")

00:23'20" (+00'13")

00:47'14" (+00'39")

20 km

(01:33'49")

00:23'54" (+00'47")

25 km

(01:59'18")

00:25'29" (+02'22")

00:51'57" (+05'22")

30 km

(02:25'46")

00:26'28" (+03'21")

35 km

(02:52'54")

00:27'08" (+04'01")

00:56'54" (+10'19")

40 km

(03:22'40")

00:29'46" (+06'39")

Finish

(03:35:42)

日期: 2024-12-01 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 涼爽加晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2878 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'10")

1000 / 1000

04'37"

(09'17")

04'37" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(13'47")

04'30"

1000 / 3000

04'39"

(18'26")

04'39" (+00'09")

1000 / 4000

04'40"

(23'07")

04'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

洪志欣

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嘉義

洪志欣

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第65馬拿下

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 補給交管到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.13 km

母子鱷魚跟上來寶藍-2 累積 : 1026.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

初學者, 許進興和其他 7 人說推

留言

林士杰恭喜士官長高速完賽～

2024-12-01 11:47 ·

1 個人推

Jyun Chen 👍👍👍

2024-12-01 12:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'37"	00:09'17"
3	04'31"	00:13'48"
4	04'39"	00:18'27"
5	04'40"	00:23'07"
6	04'43"	00:27'50"
7	04'45"	00:32'35"
8	04'42"	00:37'17"
9	04'37"	00:41'54"
10	04'41"	00:46'35"
11	04'41"	00:51'16"
12	04'38"	00:55'54"
13	04'45"	01:00'39"
14	04'39"	01:05'18"
15	04'37"	01:09'55"
16	04'44"	01:14'39"
17	04'42"	01:19'21"
18	04'43"	01:24'04"
19	04'46"	01:28'50"
20	04'59"	01:33'49"
21	04'54"	01:38'43"
22	04'54"	01:43'37"
23	05'22"	01:48'59"
24	04'57"	01:53'56"
25	05'22"	01:59'18"
26	05'05"	02:04'23"
27	05'47"	02:10'10"
28	05'03"	02:15'13"
29	05'10"	02:20'23"
30	05'23"	02:25'46"
31	05'10"	02:30'56"
32	05'40"	02:36'36"
33	04'59"	02:41'35"
34	05'04"	02:46'39"
35	06'15"	02:52'54"
36	05'35"	02:58'29"
37	06'02"	03:04'31"
38	06'02"	03:10'33"
39	05'51"	03:16'24"
40	06'16"	03:22'40"
41	05'51"	03:28'31"
42	05'09"	03:33'40"
42.3	05'48"	03:35'42"