麥思 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

麥思嘉義
ID 40630

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全馬 | 03:03:54 | 04:21/km | 第66馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:03:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'22")

00:20'22"

00:41'08"

10 km

(00:41'08")

00:20'46" (+00'24")

15 km

(01:01'48")

00:20'40" (+00'18")

00:41'13" (+00'05")

20 km

(01:22'21")

00:20'33" (+00'11")

25 km

(01:43'16")

00:20'55" (+00'33")

00:42'34" (+01'26")

30 km

(02:04'55")

00:21'39" (+01'17")

35 km

(02:26'35")

00:21'40" (+01'18")

00:46'18" (+05'10")

40 km

(02:51'13")

00:24'38" (+04'16")

Finish

(03:03:54)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'14")

1000 / 1000

2

03'56"

(08'06")

03'56"

1000 / 2000

3

03'57"

(12'04")

03'57" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'09")

04'05" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'21")

04'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬太難了⋯⋯😅

賽前宣言: Nothing

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.83 km

愛迪達 pro3藍（破3難😆）累積 : 936.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

, 林家蓁和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	03'57"	00:08'07"
3	03'57"	00:12'04"
4	04'05"	00:16'09"
5	04'13"	00:20'22"
6	04'11"	00:24'33"
7	04'09"	00:28'42"
8	04'09"	00:32'51"
9	04'09"	00:37'00"
10	04'08"	00:41'08"
11	04'08"	00:45'16"
12	04'09"	00:49'25"
13	04'11"	00:53'36"
14	04'06"	00:57'42"
15	04'06"	01:01'48"
16	04'05"	01:05'53"
17	04'06"	01:09'59"
18	04'07"	01:14'06"
19	04'07"	01:18'13"
20	04'08"	01:22'21"
21	04'06"	01:26'27"
22	04'06"	01:30'33"
23	04'14"	01:34'47"
24	04'12"	01:38'59"
25	04'17"	01:43'16"
26	04'24"	01:47'40"
27	04'19"	01:51'59"
28	04'19"	01:56'18"
29	04'20"	02:00'38"
30	04'17"	02:04'55"
31	04'15"	02:09'10"
32	04'13"	02:13'23"
33	04'14"	02:17'37"
34	04'20"	02:21'57"
35	04'38"	02:26'35"
36	05'19"	02:31'54"
37	04'40"	02:36'34"
38	04'59"	02:41'33"
39	04'44"	02:46'17"
40	04'56"	02:51'13"
41	05'29"	02:56'42"
42	05'26"	03:02'08"
42.4	05'01"	03:03'55"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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