廖招鴻 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

廖招鴻桃園
ID 510822

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半馬 | 01:49:19 | 05:10/km

2024桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+02'24")

00:52'09" (+02'11")

10 km

(00:52'09")

00:25'39" (+01'33")

15 km

(01:18'01")

00:25'52" (+01'46")

00:49'58"

20 km

(01:42'07")

00:24'06"

Finish

(01:49:19)

日期: 2024-12-01 06:30 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1051 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'47")

04'58" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'31"

(15'19")

05'31" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'14"

(21'34")

06'14" (+01'57")

1000 / 4000

5

04'56"

(26'30")

04'56" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年又跑回到霸頂，山路確實不好跑。這次只有總排前10沒有分組，看到許多外國人都是前5。保持水準無傷完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

李佑君, 蔡其峯和其他 3 人說推

·

蔡其峯恭喜廖大楓半馬高速完賽～👍

2024-12-01 19:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'58"	00:09'48"
3	05'32"	00:15'20"
4	06'14"	00:21'34"
5	04'56"	00:26'30"
6	05'23"	00:31'53"
7	05'22"	00:37'15"
8	05'11"	00:42'26"
9	04'55"	00:47'21"
10	04'48"	00:52'09"
11	04'17"	00:56'26"
12	05'50"	01:02'16"
13	04'49"	01:07'05"
14	04'57"	01:12'02"
15	05'59"	01:18'01"
16	05'18"	01:23'19"
17	05'07"	01:28'26"
18	04'48"	01:33'14"
19	04'36"	01:37'50"
20	04'17"	01:42'07"
21	04'25"	01:46'32"
21.6	04'39"	01:49'19"

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成績 : 03:46:01

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