Roger Liu 2024/11/24 訓練日誌

Roger Liu 台中
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Roger Liu

恭喜破PB

全馬 | 06:21:57 | 09:03/km | 第6馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:21:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42"

01:11'26"

10 km

(01:11'26")

00:37'44" (+04'02")

15 km

(01:54'37")

00:43'11" (+09'29")

01:29'12" (+17'46")

20 km

(02:40'38")

00:46'01" (+12'19")

25 km

(03:29'22")

00:48'44" (+15'02")

01:38'33" (+27'07")

30 km

(04:19'11")

00:49'49" (+16'07")

35 km

(05:09'29")

00:50'18" (+16'36")

01:50'24" (+38'58")

40 km

(06:09'35")

01:00'06" (+26'24")

Finish

(06:21:57)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'10")

1000 / 1000

06'43"

(13'58")

06'43" (+00'38")

1000 / 2000

07'09"

(21'07")

07'09" (+01'04")

1000 / 3000

06'28"

(27'36")

06'28" (+00'23")

1000 / 4000

06'05"

(33'42")

06'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣好就是熱

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風景讚啦

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感冒中還好壓線過

賽後評分: 10km-20km 大卡車太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.50 km

母子鱷魚時尚潮流二代BGM7875 累積 : 93.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'43"	00:13'58"
3	07'10"	00:21'08"
4	06'29"	00:27'37"
5	06'05"	00:33'42"
6	07'02"	00:40'44"
7	07'43"	00:48'27"
8	07'49"	00:56'16"
9	07'01"	01:03'17"
10	08'09"	01:11'26"
11	08'17"	01:19'43"
12	09'34"	01:29'17"
13	07'52"	01:37'09"
14	07'41"	01:44'50"
15	09'47"	01:54'37"
16	08'21"	02:02'58"
17	08'27"	02:11'25"
18	09'21"	02:20'46"
19	09'29"	02:30'15"
20	10'23"	02:40'38"
21	10'22"	02:51'00"
22	08'58"	02:59'58"
23	09'00"	03:08'58"
24	08'56"	03:17'54"
25	11'28"	03:29'22"
26	08'08"	03:37'30"
27	09'39"	03:47'09"
28	11'24"	03:58'33"
29	10'27"	04:09'00"
30	10'11"	04:19'11"
31	09'19"	04:28'30"
32	12'33"	04:41'03"
33	10'25"	04:51'28"
34	08'51"	05:00'19"
35	09'10"	05:09'29"
36	09'33"	05:19'02"
37	08'51"	05:27'53"
38	09'14"	05:37'07"
39	10'57"	05:48'04"
40	21'31"	06:09'35"
41	00'01"	06:09'36"
42	08'49"	06:18'25"
42.5	07'33"	06:21'57"