吳卓俊 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳卓俊屏東
ID 418839

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恭喜破PB

半馬 | 02:14:47 | 06:23/km | 第3半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:14:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+01'33")

01:03'17"

10 km

(01:03'17")

00:30'52"

15 km

(01:35'40")

00:32'23" (+01'31")

01:04'18" (+01'01")

20 km

(02:07'35")

00:31'55" (+01'03")

Finish

(02:14:47)

日期: 2024-11-24 06:18 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1526 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'32")

06'10" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'52")

06'19" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'09")

06'17" (+00'36")

1000 / 4000

5

07'15"

(32'25")

07'15" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 規劃不錯，志工們辛苦了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.61 km

SAUCONY KINVARA 14 累積 : 85.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

開心廚王以家庭為重說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'10"	00:12'32"
3	06'20"	00:18'52"
4	06'18"	00:25'10"
5	07'15"	00:32'25"
6	05'51"	00:38'16"
7	06'08"	00:44'24"
8	06'22"	00:50'46"
9	06'12"	00:56'58"
10	06'19"	01:03'17"
11	06'15"	01:09'32"
12	06'18"	01:15'50"
13	07'17"	01:23'07"
14	06'26"	01:29'33"
15	06'07"	01:35'40"
16	06'08"	01:41'48"
17	06'19"	01:48'07"
18	06'58"	01:55'05"
19	06'09"	02:01'14"
20	06'21"	02:07'35"
21	05'42"	02:13'17"
21.3	05'18"	02:14'47"

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