9.9 km | 00:55:39 | 05:38/km日期: 2024-11-19 06:27 - 地點: 屏東榮總週邊+華盛公園+萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88.6
Pace: 05'54" / 05'55" / 05'38" / 05'41" / 05'43" / 05'47" / 05'49" / 05'37" / 05'42" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'03") | 865 / 9865 |
萬年溪景觀橋上下坡來回8趟
跑了個數字密碼987
●●●跑前67.5VS.跑後66.4●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
107.71 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
371.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'55" | 00:11'49" |
| 3 | 05'38" | 00:17'27" |
| 4 | 05'41" | 00:23'08" |
| 5 | 05'43" | 00:28'51" |
| 6 | 05'47" | 00:34'38" |
| 7 | 05'49" | 00:40'27" |
| 8 | 05'37" | 00:46'04" |
| 9 | 05'42" | 00:51'46" |
| 9.9 | 05'22" | 00:56'25" |
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