廖冠錡 2024/11/17 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

全馬 | 03:51:34 | 05:29/km | 第5馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'33")

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:24'23"

15 km

(01:14'14")

00:24'55" (+00'32")

00:50'30" (+01'11")

20 km

(01:39'49")

00:25'35" (+01'12")

25 km

(02:06'59")

00:27'10" (+02'47")

00:55'39" (+06'20")

30 km

(02:35'28")

00:28'29" (+04'06")

35 km

(03:06'33")

00:31'05" (+06'42")

01:04'08" (+14'49")

40 km

(03:39'36")

00:33'03" (+08'40")

Finish

(03:51:34)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'21")

1000 / 1000

05'01"

(10'08")

05'01" (+00'15")

1000 / 2000

04'56"

(15'05")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

04'53"

(19'58")

04'53" (+00'07")

1000 / 4000

04'58"

(24'56")

04'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

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台南

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台南

廖冠錡

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全馬完賽真不容易，太陽出來就熱爆了！

賽後評分: 都好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.55 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 614.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊士弘, Anson 和其他 5 人說推

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觀看另 3 則留言

陳沆圳恭喜你🎊🎊超高速精實完賽💪💪👍

2024-11-17 17:40 ·

楊士弘恭喜完賽

2024-11-19 22:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'01"	00:10'08"
3	04'56"	00:15'04"
4	04'54"	00:19'58"
5	04'58"	00:24'56"
6	05'01"	00:29'57"
7	04'56"	00:34'53"
8	04'49"	00:39'42"
9	04'46"	00:44'28"
10	04'51"	00:49'19"
11	04'51"	00:54'10"
12	04'54"	00:59'04"
13	05'04"	01:04'08"
14	05'05"	01:09'13"
15	05'01"	01:14'14"
16	05'03"	01:19'17"
17	05'02"	01:24'19"
18	05'06"	01:29'25"
19	05'11"	01:34'36"
20	05'13"	01:39'49"
21	05'22"	01:45'11"
22	05'14"	01:50'25"
23	05'34"	01:55'59"
24	05'21"	02:01'20"
25	05'39"	02:06'59"
26	05'28"	02:12'27"
27	05'51"	02:18'18"
28	05'39"	02:23'57"
29	05'28"	02:29'25"
30	06'03"	02:35'28"
31	05'47"	02:41'15"
32	06'23"	02:47'38"
33	05'47"	02:53'25"
34	06'57"	03:00'22"
35	06'11"	03:06'33"
36	06'16"	03:12'49"
37	06'59"	03:19'48"
38	06'05"	03:25'53"
39	07'15"	03:33'08"
40	06'28"	03:39'36"
41	06'34"	03:46'10"
42.0	05'37"	03:51'33"