陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 2024/11/17 訓練日誌

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 嘉義
ID 260182

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:24:35 | 04:50/km | 第30馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+00'31")

00:48'37" (+00'49")

10 km

(00:48'37")

00:24'24" (+00'42")

15 km

(01:13'48")

00:25'11" (+01'29")

00:48'58" (+01'10")

20 km

(01:37'35")

00:23'47" (+00'05")

25 km

(02:01'41")

00:24'06" (+00'24")

00:47'48"

30 km

(02:25'23")

00:23'42"

35 km

(02:49'55")

00:24'32" (+00'50")

00:48'58" (+01'10")

40 km

(03:14'21")

00:24'26" (+00'44")

Finish

(03:24:35)

日期: 2024-11-17 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 陰天風大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2390 Cal - 總步數: 39822 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 105 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'20")

1000 / 1000

193 / 105

04'48"

(09'43")

04'47" (+00'13")

1000 / 2001

197 / 105

04'46"

(14'29")

04'45" (+00'11")

1002 / 3004

196 / 107

04'50"

(19'19")

04'49" (+00'15")

1003 / 4007

197 / 104

04'57"

(24'16")

04'56" (+00'22")

1001 / 5008

196 / 102

展開計圈分析

04'57"

(29'13")

04'56" (+00'22")

1002 / 6011

197 / 102

04'52"

(34'05")

04'51" (+00'17")

1002 / 7013

198 / 103

04'54"

(38'59")

04'53" (+00'19")

1001 / 8015

196 / 104

04'59"

(43'58")

04'58" (+00'24")

1002 / 9018

192 / 104

04'46"

(48'44")

04'45" (+00'11")

1002 / 10020

196 / 106

05'03"

(53'47")

05'02" (+00'28")

1001 / 11022

192 / 103

04'54"

(58'41")

04'53" (+00'19")

1002 / 12024

195 / 104

04'54"

(01:03'35")

04'53" (+00'19")

1003 / 13028

194 / 105

05'31"

(01:09'06")

05'30" (+00'56")

1001 / 14029

180 / 100

04'53"

(01:13'59")

04'52" (+00'18")

1002 / 15031

192 / 106

04'40"

(01:18'39")

04'39" (+00'05")

1002 / 16033

195 / 109

04'45"

(01:23'24")

04'44" (+00'10")

1002 / 17036

192 / 109

04'59"

(01:28'23")

04'58" (+00'24")

1000 / 18036

192 / 104

04'45"

(01:33'08")

04'44" (+00'10")

1001 / 19037

196 / 107

04'45"

(01:37'53")

04'43" (+00'09")

1003 / 20041

197 / 106

04'50"

(01:42'43")

04'49" (+00'15")

1001 / 21043

196 / 105

04'49"

(01:47'32")

04'48" (+00'14")

1002 / 22045

197 / 105

04'44"

(01:52'16")

04'43" (+00'09")

1001 / 23046

196 / 107

04'56"

(01:57'12")

04'55" (+00'21")

1002 / 24048

195 / 104

04'51"

(02:02'03")

04'50" (+00'16")

1002 / 25051

195 / 105

04'46"

(02:06'49")

04'45" (+00'11")

1000 / 26052

196 / 106

04'41"

(02:11'30")

04'40" (+00'06")

1002 / 27054

197 / 108

04'50"

(02:16'20")

04'49" (+00'15")

1000 / 28054

192 / 107

04'40"

(02:21'00")

04'39" (+00'05")

1003 / 29058

198 / 108

04'48"

(02:25'48")

04'47" (+00'13")

1000 / 30058

195 / 106

05'09"

(02:30'57")

05'08" (+00'34")

1001 / 31060

191 / 101

04'52"

(02:35'49")

04'51" (+00'17")

1001 / 32062

196 / 104

05'01"

(02:40'50")

05'00" (+00'26")

1002 / 33064

193 / 103

04'50"

(02:45'40")

04'49" (+00'15")

1001 / 34066

194 / 106

04'48"

(02:50'28")

04'47" (+00'13")

1001 / 35067

196 / 106

05'02"

(02:55'30")

05'01" (+00'27")

1002 / 36070

190 / 104

04'47"

(03:00'17")

04'47" (+00'13")

1000 / 37070

195 / 107

04'51"

(03:05'08")

04'50" (+00'16")

1002 / 38073

193 / 106

04'46"

(03:09'54")

04'45" (+00'11")

1000 / 39073

194 / 108

05'03"

(03:14'57")

05'02" (+00'28")

1002 / 40076

190 / 104

04'44"

(03:19'41")

04'43" (+00'09")

1002 / 41079

193 / 109

04'34"

(03:24'15")

04'34"

1000 / 42079

193 / 113

00'20"

(03:24'35")

04'12"

79 / 42158

198 / 120

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#我的第20場全程馬拉松

2024鹿港馬拉松（秋季普查）
總名次51/1273，男丙組21/347
成績3小時24分35秒，均速452
10馬獎盃

鹿港的風聞名全世界，整路不用帶電風扇就可以吹到整個人不成人形，左吹右吹上吹下吹吹到臉都麻掉了，但不影響今天1273個跑全馬的男女英勇跑者，大家都不畏懼也不退縮，我也因為去年有跑過的經驗，前面半馬穩穩配速成績143分鐘，後半馬就慢慢提升速度141分鍾，後半程配速比前半程快2分鐘，30公里過後也和進興一起聊天跑，也恭喜進興破記錄。第一次比賽完全沒有壓力奔跑在古色古香鹿港小鎮，享受賽道的熱情與氣息，平常心去面對這42.195公里的徐徐清風，一步一步，一次一次的呼吸，都是那麼的踏實與完整，在最後一公里還可以奮力加速到434，這就是我喜歡跑步與享受跑步的感覺與正能量的氛圍！

#順久汽車
#河馬跑不快

賽後評分: 賽道管制非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.80 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

巴黎草莓, Sherry Hsieh 和其他 43 人說推

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莊國詩恭喜高速完賽

2024-11-19 08:59 ·

1 個人推

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜順利高速完賽👍👍也領到精美的十馬獎👍👍

2024-11-21 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'48"	00:09'43"
3	04'45"	00:14'28"
4	04'49"	00:19'17"
5	04'56"	00:24'13"
6	04'55"	00:29'08"
7	04'53"	00:34'01"
8	04'52"	00:38'53"
9	04'59"	00:43'52"
10	04'45"	00:48'37"
11	05'03"	00:53'40"
12	04'52"	00:58'32"
13	04'51"	01:03'23"
14	04'51"	01:08'14"
15	05'34"	01:13'48"
16	04'39"	01:18'27"
17	04'41"	01:23'08"
18	05'01"	01:28'09"
19	04'45"	01:32'54"
20	04'41"	01:37'35"
21	04'51"	01:42'26"
22	04'49"	01:47'15"
23	04'41"	01:51'56"
24	04'55"	01:56'51"
25	04'50"	02:01'41"
26	04'48"	02:06'29"
27	04'39"	02:11'08"
28	04'50"	02:15'58"
29	04'37"	02:20'35"
30	04'48"	02:25'23"
31	05'07"	02:30'30"
32	04'50"	02:35'20"
33	05'00"	02:40'20"
34	04'48"	02:45'08"
35	04'47"	02:49'55"
36	05'02"	02:54'57"
37	04'45"	02:59'42"
38	04'53"	03:04'35"
39	04'44"	03:09'19"
40	05'02"	03:14'21"
41	04'44"	03:19'05"
42	04'34"	03:23'39"
42.2	05'48"	03:24'35"