丫嘉 2024/11/17 訓練日誌

丫嘉彰化
ID 446003

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丫嘉

恭喜破PB

全馬 | 04:18:02 | 06:06/km | 第2馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:18:02
總名次	279 / 1273
分組名次	15 / 83
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'42")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'02" (+00'07")

15 km

(01:30'59")

00:30'20" (+00'25")

01:00'51" (+00'12")

20 km

(02:01'30")

00:30'31" (+00'36")

25 km

(02:32'25")

00:30'55" (+01'00")

01:01'01" (+00'22")

30 km

(03:02'31")

00:30'06" (+00'11")

35 km

(03:34'26")

00:31'55" (+02'00")

01:01'50" (+01'11")

40 km

(04:04'21")

00:29'55"

Finish

(04:18:02)

日期: 2024-11-17 06:16 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'32")

1000 / 1000

06'05"

(12'13")

06'05" (+00'29")

1000 / 2000

06'06"

(18'19")

06'06" (+00'30")

1000 / 3000

06'18"

(24'37")

06'18" (+00'42")

1000 / 4000

05'59"

(30'37")

05'59" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給優﹐交管也很盡責，路線也經過鹿港很多景點，優良賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.24 km

ASICS EvoRide SPEED 累積 : 1498.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

三K悠亞, Riley Yang 和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

洪振堯恭喜大破PB 👍

2024-11-17 20:08 ·

2 個人推

丫嘉 @哈奇我欠栽培你要繼續養😘

2024-11-18 08:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'06"	00:12'13"
3	06'06"	00:18'19"
4	06'18"	00:24'37"
5	06'00"	00:30'37"
6	05'59"	00:36'36"
7	06'04"	00:42'40"
8	06'04"	00:48'44"
9	06'09"	00:54'53"
10	05'46"	01:00'39"
11	06'47"	01:07'26"
12	05'37"	01:13'03"
13	05'46"	01:18'49"
14	05'56"	01:24'45"
15	06'14"	01:30'59"
16	05'56"	01:36'55"
17	05'51"	01:42'46"
18	06'41"	01:49'27"
19	06'01"	01:55'28"
20	06'02"	02:01'30"
21	06'07"	02:07'37"
22	06'39"	02:14'16"
23	05'50"	02:20'06"
24	06'22"	02:26'28"
25	05'57"	02:32'25"
26	05'51"	02:38'16"
27	05'48"	02:44'04"
28	06'50"	02:50'54"
29	05'50"	02:56'44"
30	05'47"	03:02'31"
31	06'18"	03:08'49"
32	05'57"	03:14'46"
33	05'53"	03:20'39"
34	07'54"	03:28'33"
35	05'53"	03:34'26"
36	06'23"	03:40'49"
37	05'44"	03:46'33"
38	05'46"	03:52'19"
39	05'50"	03:58'09"
40	06'12"	04:04'21"
41	06'07"	04:10'28"
42	05'46"	04:16'14"
42.4	05'29"	04:18'13"