陳正陽 2024/11/17 訓練日誌

陳正陽高雄
ID 529914

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陳正陽

全馬 | 04:30:29 | 06:24/km | 第16馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:30:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+01'03")

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:29'59"

15 km

(01:33'47")

00:32'46" (+02'47")

01:09'38" (+08'37")

20 km

(02:10'39")

00:36'52" (+06'53")

25 km

(02:44'24")

00:33'45" (+03'46")

01:09'10" (+08'09")

30 km

(03:19'49")

00:35'25" (+05'26")

35 km

(03:55'10")

00:35'21" (+05'22")

01:14'53" (+13'52")

40 km

(04:34'42")

00:39'32" (+09'33")

Finish

(04:30:29)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1901 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'28")

1000 / 1000

06'02"

(12'11")

06'02" (+00'22")

1000 / 2000

06'11"

(18'22")

06'11" (+00'31")

1000 / 3000

05'56"

(24'19")

05'56" (+00'16")

1000 / 4000

06'04"

(30'23")

06'04" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳正陽

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高雄

陳正陽

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賽後評分: 賽道灣來灣去比較不好跑，補給還不錯了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.72 km

亞瑟士 magic speed 4 累積 : 1122.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Izzy, Anson 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'03"	00:12'11"
3	06'11"	00:18'22"
4	05'57"	00:24'19"
5	06'43"	00:31'02"
6	05'49"	00:36'51"
7	06'08"	00:42'59"
8	05'40"	00:48'39"
9	06'14"	00:54'53"
10	06'08"	01:01'01"
11	06'31"	01:07'32"
12	05'50"	01:13'22"
13	06'12"	01:19'34"
14	07'47"	01:27'21"
15	06'26"	01:33'47"
16	08'05"	01:41'52"
17	06'28"	01:48'20"
18	07'29"	01:55'49"
19	05'55"	02:01'44"
20	08'55"	02:10'39"
21	06'38"	02:17'17"
22	06'22"	02:23'39"
23	07'13"	02:30'52"
24	06'43"	02:37'35"
25	06'49"	02:44'24"
26	06'53"	02:51'17"
27	08'31"	02:59'48"
28	06'37"	03:06'25"
29	06'33"	03:12'58"
30	06'51"	03:19'49"
31	06'23"	03:26'12"
32	07'12"	03:33'24"
33	06'43"	03:40'07"
34	08'23"	03:48'30"
35	06'40"	03:55'10"
36	06'54"	04:02'04"
37	08'49"	04:10'53"
38	07'44"	04:18'37"
39	06'35"	04:25'12"
40	09'30"	04:34'42"
41	06'27"	04:41'09"
41.1	06'40"	04:42'07"