jackyho 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

jackyho 台南
ID 170239

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半馬 | 02:18:43 | 06:34/km | 第8半馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:18:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49"

01:05'22" (+01'03")

10 km

(01:05'22")

00:33'33" (+01'44")

15 km

(01:37'23")

00:32'01" (+00'12")

01:04'19"

20 km

(02:09'41")

00:32'18" (+00'29")

Finish

(02:18:43)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1617 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'15")

06'07" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'48"

(19'04")

06'48" (+01'40")

1000 / 3000

4

06'22"

(25'26")

06'22" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'22"

(31'49")

06'22" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

jackyho

·

台南

jackyho

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.80 km

Asics Magic speed 累積 : 1882.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳沆圳和 jackyho 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'07"	00:12'15"
3	06'48"	00:19'03"
4	06'23"	00:25'26"
5	06'23"	00:31'49"
6	06'19"	00:38'08"
7	07'03"	00:45'11"
8	06'13"	00:51'24"
9	07'36"	00:59'00"
10	06'22"	01:05'22"
11	06'59"	01:12'21"
12	05'09"	01:17'30"
13	05'54"	01:23'24"
14	07'55"	01:31'19"
15	06'04"	01:37'23"
16	06'18"	01:43'41"
17	06'42"	01:50'23"
18	06'40"	01:57'03"
19	06'24"	02:03'27"
20	06'14"	02:09'41"
21	05'59"	02:15'40"
21.5	05'47"	02:18'43"

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