穎 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

穎台北市
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穎

全馬 | 04:55:55 | 07:00/km | 第2馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:30'54" (+00'53")

15 km

(01:32'48")

00:31'53" (+01'52")

01:05'01" (+04'06")

20 km

(02:05'56")

00:33'08" (+03'07")

25 km

(02:40'11")

00:34'15" (+04'14")

01:11'04" (+10'09")

30 km

(03:17'00")

00:36'49" (+06'48")

35 km

(03:56'01")

00:39'01" (+09'00")

01:17'47" (+16'52")

40 km

(04:34'47")

00:38'46" (+08'45")

Finish

(04:55:55)

日期: 2024-11-10 06:30 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2466 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'18")

1000 / 1000

05'57"

(12'09")

05'57" (+00'03")

1000 / 2000

05'54"

(18'04")

05'54"

1000 / 3000

06'08"

(24'13")

06'08" (+00'14")

1000 / 4000

06'10"

(30'23")

06'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 如果可以早點起跑就更好了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.38 km

NB FuelCell Rebel v4 累積 : 127.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

吳小明和許勛閔說推

留言

吳小明妹很棒👍

2024-11-11 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'57"	00:11'48"
3	05'54"	00:17'42"
4	06'09"	00:23'51"
5	06'10"	00:30'01"
6	06'08"	00:36'09"
7	06'19"	00:42'28"
8	06'07"	00:48'35"
9	06'01"	00:54'36"
10	06'19"	01:00'55"
11	06'10"	01:07'05"
12	06'19"	01:13'24"
13	06'34"	01:19'58"
14	06'23"	01:26'21"
15	06'27"	01:32'48"
16	06'25"	01:39'13"
17	06'44"	01:45'57"
18	06'30"	01:52'27"
19	06'54"	01:59'21"
20	06'35"	02:05'56"
21	07'01"	02:12'57"
22	06'39"	02:19'36"
23	06'37"	02:26'13"
24	07'10"	02:33'23"
25	06'48"	02:40'11"
26	07'48"	02:47'59"
27	06'57"	02:54'56"
28	07'18"	03:02'14"
29	07'05"	03:09'19"
30	07'41"	03:17'00"
31	07'10"	03:24'10"
32	08'59"	03:33'09"
33	07'22"	03:40'31"
34	07'20"	03:47'51"
35	08'10"	03:56'01"
36	07'45"	04:03'46"
37	07'04"	04:10'50"
38	07'31"	04:18'21"
39	08'36"	04:26'57"
40	07'50"	04:34'47"
41	08'39"	04:43'26"
42	08'05"	04:51'31"
42.5	07'43"	04:55'31"