JingHua 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

JingHua 新竹
ID 666757

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:10:40 | 05:56/km | 第1馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:10:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+01'16")

00:54'26" (+00'36")

10 km

(00:54'26")

00:26'35"

15 km

(01:21'16")

00:26'50" (+00'15")

00:53'50"

20 km

(01:48'16")

00:27'00" (+00'25")

25 km

(02:17'32")

00:29'16" (+02'41")

01:00'49" (+06'59")

30 km

(02:49'05")

00:31'33" (+04'58")

35 km

(03:24'03")

00:34'58" (+08'23")

01:06'34" (+12'44")

40 km

(03:55'39")

00:31'36" (+05'01")

Finish

(04:10:40)

日期: 2024-11-10 06:23 - 總爬升: 182 m - 地點: 田中馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2957 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'11"

(11'01")

05'11" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'55"

(16'56")

05'55" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'27")

05'31" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'45")

05'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

歡樂完賽～
吃到飽、喝到足～
交管很優質～真的幫

賽後評分: 補給豐富、居民樂情，太陽超大爆熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.74 km

Hoka x1 累積 : 65.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'11"	00:11'00"
3	06'02"	00:17'02"
4	05'31"	00:22'33"
5	05'18"	00:27'51"
6	05'16"	00:33'07"
7	05'25"	00:38'32"
8	05'24"	00:43'56"
9	05'19"	00:49'15"
10	05'11"	00:54'26"
11	05'18"	00:59'44"
12	05'28"	01:05'12"
13	05'23"	01:10'35"
14	05'20"	01:15'55"
15	05'21"	01:21'16"
16	05'23"	01:26'39"
17	06'12"	01:32'51"
18	05'07"	01:37'58"
19	05'12"	01:43'10"
20	05'06"	01:48'16"
21	05'14"	01:53'30"
22	05'18"	01:58'48"
23	05'21"	02:04'09"
24	07'56"	02:12'05"
25	05'27"	02:17'32"
26	05'37"	02:23'09"
27	05'55"	02:29'04"
28	08'11"	02:37'15"
29	05'40"	02:42'55"
30	06'10"	02:49'05"
31	08'05"	02:57'10"
32	05'59"	03:03'09"
33	07'00"	03:10'09"
34	06'07"	03:16'16"
35	07'47"	03:24'03"
36	06'25"	03:30'28"
37	06'47"	03:37'15"
38	06'03"	03:43'18"
39	05'51"	03:49'09"
40	06'30"	03:55'39"
41	06'14"	04:01'53"
42	06'06"	04:07'59"
42.2	26'40"	04:12'46"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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