陳瑞斌 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:46:48 | 06:47/km | 第74馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+00'59")

00:59'53" (+00'11")

10 km

(00:59'53")

00:29'27"

15 km

(01:29'31")

00:29'38" (+00'11")

00:59'42"

20 km

(01:59'35")

00:30'04" (+00'37")

25 km

(02:32'33")

00:32'58" (+03'31")

01:09'06" (+09'24")

30 km

(03:08'41")

00:36'08" (+06'41")

35 km

(03:45'53")

00:37'12" (+07'45")

01:17'06" (+17'24")

40 km

(04:25'47")

00:39'54" (+10'27")

Finish

(04:46:48)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2669 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'43")

06'02" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'41")

05'58" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'34")

05'52" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'26")

05'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

累啊！

賽後評分: 好天氣，好補給，好賽道，就是沒有好體力！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.90 km

美津濃 R27 藍累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Nelson Leonhart 和陳瑞斌說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'03"	00:12'43"
3	05'58"	00:18'41"
4	05'53"	00:24'34"
5	05'52"	00:30'26"
6	05'53"	00:36'19"
7	05'52"	00:42'11"
8	05'54"	00:48'05"
9	05'50"	00:53'55"
10	05'58"	00:59'53"
11	06'06"	01:05'59"
12	05'55"	01:11'54"
13	05'52"	01:17'46"
14	05'55"	01:23'41"
15	05'50"	01:29'31"
16	05'53"	01:35'24"
17	06'14"	01:41'38"
18	05'56"	01:47'34"
19	06'01"	01:53'35"
20	06'00"	01:59'35"
21	07'07"	02:06'42"
22	06'14"	02:12'56"
23	06'17"	02:19'13"
24	06'48"	02:26'01"
25	06'32"	02:32'33"
26	07'22"	02:39'55"
27	07'15"	02:47'10"
28	06'58"	02:54'08"
29	06'54"	03:01'02"
30	07'39"	03:08'41"
31	06'24"	03:15'05"
32	07'30"	03:22'35"
33	07'01"	03:29'36"
34	08'05"	03:37'41"
35	08'12"	03:45'53"
36	07'41"	03:53'34"
37	07'05"	04:00'39"
38	07'23"	04:08'02"
39	09'29"	04:17'31"
40	08'16"	04:25'47"
41	08'38"	04:34'25"
42	08'42"	04:43'07"
42.6	06'33"	04:46'48"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

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成績 : 03:46:01

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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