蔡忠霖 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠霖桃園
ID 399647

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恭喜破PB

全馬 | 03:57:31 | 05:37/km | 第6馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:57:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:25'05" (+00'25")

15 km

(01:15'09")

00:25'24" (+00'44")

00:51'19" (+01'34")

20 km

(01:41'04")

00:25'55" (+01'15")

25 km

(02:09'01")

00:27'57" (+03'17")

00:55'15" (+05'30")

30 km

(02:36'19")

00:27'18" (+02'38")

35 km

(03:06'36")

00:30'17" (+05'37")

01:05'55" (+16'10")

40 km

(03:42'14")

00:35'38" (+10'58")

Finish

(03:57:31)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3053 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'58")

04'57" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'50")

04'52" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'45")

04'54" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'40")

04'55" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三次跑田中馬拉松😆
田中鄉親依然熱情❤️

賽後評分: 補給超豐盛😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	04'53"	00:14'50"
4	04'55"	00:19'45"
5	04'55"	00:24'40"
6	05'05"	00:29'45"
7	05'07"	00:34'52"
8	04'56"	00:39'48"
9	05'12"	00:45'00"
10	04'45"	00:49'45"
11	05'07"	00:54'52"
12	05'01"	00:59'53"
13	05'02"	01:04'55"
14	05'06"	01:10'01"
15	05'08"	01:15'09"
16	05'08"	01:20'17"
17	05'35"	01:25'52"
18	05'04"	01:30'56"
19	05'01"	01:35'57"
20	05'07"	01:41'04"
21	05'01"	01:46'05"
22	05'10"	01:51'15"
23	05'20"	01:56'35"
24	06'45"	02:03'20"
25	05'41"	02:09'01"
26	05'14"	02:14'15"
27	05'46"	02:20'01"
28	05'22"	02:25'23"
29	05'31"	02:30'54"
30	05'25"	02:36'19"
31	06'20"	02:42'39"
32	06'27"	02:49'06"
33	05'33"	02:54'39"
34	05'40"	03:00'19"
35	06'17"	03:06'36"
36	06'03"	03:12'39"
37	06'23"	03:19'02"
38	07'33"	03:26'35"
39	07'07"	03:33'42"
40	08'32"	03:42'14"
41	06'24"	03:48'38"
42	06'02"	03:54'40"
42.6	05'00"	03:57'30"

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