Jeffery Chiu 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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全馬 | 04:21:42 | 06:12/km | 第34馬

芝加哥馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:21:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'27" (+01'08")

15 km

(01:15'51")

00:26'05" (+01'46")

00:52'39" (+02'53")

20 km

(01:42'25")

00:26'34" (+02'15")

25 km

(02:10'48")

00:28'23" (+04'04")

01:03'20" (+13'34")

30 km

(02:45'45")

00:34'57" (+10'38")

35 km

(03:24'30")

00:38'45" (+14'26")

01:15'50" (+26'04")

40 km

(04:01'35")

00:37'05" (+12'46")

Finish

(04:21:42)

日期: 2016-10-09 20:42 - 總爬升: 1625 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3522 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'49")

04'49" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'01"

(14'50")

05'01" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'48")

04'58" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'30"

(24'18")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬後嚴重抽筋，後半馬花了2.5小時才到終點...

賽前宣言: 六大馬，要怒破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.78 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1370.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chiachen Lee, Equilibria 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'49"	00:09'49"
3	05'01"	00:14'50"
4	04'58"	00:19'48"
5	04'31"	00:24'19"
6	04'50"	00:29'09"
7	05'03"	00:34'12"
8	05'11"	00:39'23"
9	05'13"	00:44'36"
10	05'10"	00:49'46"
11	05'16"	00:55'02"
12	05'00"	01:00'02"
13	05'19"	01:05'21"
14	05'15"	01:10'36"
15	05'15"	01:15'51"
16	05'21"	01:21'12"
17	05'16"	01:26'28"
18	05'18"	01:31'46"
19	05'18"	01:37'04"
20	05'21"	01:42'25"
21	05'06"	01:47'31"
22	05'49"	01:53'20"
23	05'41"	01:59'01"
24	05'57"	02:04'58"
25	05'50"	02:10'48"
26	06'52"	02:17'40"
27	06'25"	02:24'05"
28	07'50"	02:31'55"
29	06'35"	02:38'30"
30	07'15"	02:45'45"
31	07'31"	02:53'16"
32	07'22"	03:00'38"
33	07'14"	03:07'52"
34	08'22"	03:16'14"
35	08'16"	03:24'30"
36	07'21"	03:31'51"
37	07'40"	03:39'31"
38	07'30"	03:47'01"
39	07'24"	03:54'25"
40	07'10"	04:01'35"
41	06'45"	04:08'20"
42	07'15"	04:15'35"
43	06'00"	04:21'35"
43.0	07'29"	04:21'49"

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