謝旻澔 2024/11/03 訓練日誌

謝旻澔基隆
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謝旻澔

全馬 | 04:26:24 | 06:18/km | 第34馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:26:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+00'36")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'01"

15 km

(01:23'42")

00:29'04" (+02'03")

00:58'46" (+04'08")

20 km

(01:53'24")

00:29'42" (+02'41")

25 km

(02:24'57")

00:31'33" (+04'32")

01:06'36" (+11'58")

30 km

(03:00'00")

00:35'03" (+08'02")

35 km

(03:41'51")

00:41'51" (+14'50")

01:20'15" (+25'37")

40 km

(04:20'15")

00:38'24" (+11'23")

Finish

(04:26:24)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'01")

1000 / 1000

05'37"

(11'32")

05'37" (+00'43")

1000 / 2000

05'28"

(17'00")

05'28" (+00'34")

1000 / 3000

05'16"

(22'17")

05'16" (+00'22")

1000 / 4000

05'20"

(27'37")

05'20" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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訓練不足，30k就感覺大腿要抽筋了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒有意見
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

米佳政說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'37"	00:11'32"
3	05'28"	00:17'00"
4	05'16"	00:22'16"
5	05'21"	00:27'37"
6	04'54"	00:32'31"
7	06'00"	00:38'31"
8	05'06"	00:43'37"
9	05'32"	00:49'09"
10	05'29"	00:54'38"
11	06'06"	01:00'44"
12	05'39"	01:06'23"
13	05'42"	01:12'05"
14	05'44"	01:17'49"
15	05'53"	01:23'42"
16	06'00"	01:29'42"
17	05'42"	01:35'24"
18	05'54"	01:41'18"
19	06'01"	01:47'19"
20	06'05"	01:53'24"
21	06'21"	01:59'45"
22	05'55"	02:05'40"
23	06'51"	02:12'31"
24	05'56"	02:18'27"
25	06'30"	02:24'57"
26	06'19"	02:31'16"
27	07'38"	02:38'54"
28	06'28"	02:45'22"
29	07'13"	02:52'35"
30	07'25"	03:00'00"
31	09'54"	03:09'54"
32	08'28"	03:18'22"
33	07'27"	03:25'49"
34	07'49"	03:33'38"
35	08'13"	03:41'51"
36	06'58"	03:48'49"
37	07'52"	03:56'41"
38	08'06"	04:04'47"
39	07'43"	04:12'30"
40	07'45"	04:20'15"
41	06'19"	04:26'34"
42	06'52"	04:33'26"
42.2	07'31"	04:34'56"