盧志銘 2024/11/03 訓練日誌

盧志銘澎湖
ID 463808

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盧志銘

恭喜破PB

全馬 | 04:51:13 | 06:54/km | 第2馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:51:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42"

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:32'08" (+00'26")

15 km

(01:37'13")

00:33'23" (+01'41")

01:06'17" (+02'27")

20 km

(02:10'07")

00:32'54" (+01'12")

25 km

(02:43'24")

00:33'17" (+01'35")

01:07'34" (+03'44")

30 km

(03:17'41")

00:34'17" (+02'35")

35 km

(03:55'15")

00:37'34" (+05'52")

01:17'50" (+14'00")

40 km

(04:35'31")

00:40'16" (+08'34")

Finish

(04:51:13)

日期: 2024-11-03 06:30 - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴有風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3157 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'35")

1000 / 1000

06'25"

(12'57")

06'25" (+00'29")

1000 / 2000

06'14"

(19'11")

06'14" (+00'18")

1000 / 3000

06'16"

(25'27")

06'16" (+00'20")

1000 / 4000

06'13"

(31'41")

06'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.92 km

母子鱷魚 3代Y拖小白9號累積 : 235.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

王平松, Min-Chun Yen 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吳峻逸恭喜完賽🙌

2024-11-03 23:12 ·

Chang Chuan Tsai 恭喜銘哥神明加持就是不一樣我們忘了合照了啦！！

2024-11-04 06:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'26"	00:12'57"
3	06'15"	00:19'12"
4	06'16"	00:25'28"
5	06'14"	00:31'42"
6	05'56"	00:37'38"
7	06'39"	00:44'17"
8	06'07"	00:50'24"
9	07'03"	00:57'27"
10	06'23"	01:03'50"
11	06'39"	01:10'29"
12	06'21"	01:16'50"
13	06'33"	01:23'23"
14	06'22"	01:29'45"
15	07'28"	01:37'13"
16	06'46"	01:43'59"
17	06'22"	01:50'21"
18	06'33"	01:56'54"
19	06'46"	02:03'40"
20	06'27"	02:10'07"
21	07'10"	02:17'17"
22	06'25"	02:23'42"
23	06'46"	02:30'28"
24	06'40"	02:37'08"
25	06'16"	02:43'24"
26	06'10"	02:49'34"
27	06'50"	02:56'24"
28	06'29"	03:02'53"
29	07'47"	03:10'40"
30	07'01"	03:17'41"
31	07'58"	03:25'39"
32	07'13"	03:32'52"
33	06'48"	03:39'40"
34	07'16"	03:46'56"
35	08'19"	03:55'15"
36	07'06"	04:02'21"
37	08'41"	04:11'02"
38	08'23"	04:19'25"
39	08'26"	04:27'51"
40	07'40"	04:35'31"
41	07'12"	04:42'43"
42	07'35"	04:50'18"
42.1	06'28"	04:51'14"