馬克杯 2024/11/03 訓練日誌

馬克杯台北市
ID 4054

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跑鞋 (1)

ASICS magic speed 4
已使用了 20 天
共跑了 65.0 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 05:08:05

半馬 : 01:57:50

即將參加 :

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 24
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 38
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3031.8 km |

233.2 km
2024 年 :

2616.4 km |

233.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	77.4	0.0
Oct	253.0	12.1
Sep	319.7	13.9
Aug	295.7	37.4
Jul	259.7	64.1
Jun	248.5	24.5

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里程碑 (7)

2024/11/03 賀！馬克杯破PB - 全馬 | 05:08:05
2024/10/27 賀！馬克杯破PB - 全馬 | 05:30:06
2024/10/12 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 01:57:50
2024/03/10 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 02:02:52
2013/03/17 馬克杯完成了初馬! - 2013 台南古都馬拉松
2012/12/16 賀！馬克杯破PB - 半馬 | 02:26:35
2012/11/03 馬克杯完成了初半馬! - 2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

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馬克杯

恭喜破PB

全馬 | 05:08:05 | 07:18/km | 第4馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:08:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+02'30")

01:03'34"

10 km

(01:03'34")

00:30'32"

15 km

(01:35'53")

00:32'19" (+01'47")

01:05'22" (+01'48")

20 km

(02:08'56")

00:33'03" (+02'31")

25 km

(02:45'43")

00:36'47" (+06'15")

01:20'37" (+17'03")

30 km

(03:29'33")

00:43'50" (+13'18")

35 km

(04:11'31")

00:41'58" (+11'26")

01:22'19" (+18'45")

40 km

(04:51'52")

00:40'21" (+09'49")

Finish

(05:08:05)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3854 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'32")

1000 / 1000

05'41"

(11'27")

05'41" (+00'28")

1000 / 2000

06'09"

(17'36")

06'09" (+00'56")

1000 / 3000

05'45"

(23'21")

05'45" (+00'32")

1000 / 4000

09'40"

(33'01")

09'40" (+04'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.43 km

ASICS magic speed 4 累積 : 65.0 km

Coros 上傳 | 4 days ago

Ader_Lee, Daniel Hsu 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'41"	00:11'27"
3	06'09"	00:17'36"
4	05'45"	00:23'21"
5	09'41"	00:33'02"
6	05'13"	00:38'15"
7	06'09"	00:44'24"
8	05'23"	00:49'47"
9	08'09"	00:57'56"
10	05'38"	01:03'34"
11	06'46"	01:10'20"
12	06'08"	01:16'28"
13	07'25"	01:23'53"
14	05'57"	01:29'50"
15	06'03"	01:35'53"
16	07'53"	01:43'46"
17	05'51"	01:49'37"
18	06'06"	01:55'43"
19	07'05"	02:02'48"
20	06'08"	02:08'56"
21	07'50"	02:16'46"
22	07'22"	02:24'08"
23	06'02"	02:30'10"
24	09'27"	02:39'37"
25	06'06"	02:45'43"
26	06'05"	02:51'48"
27	09'00"	03:00'48"
28	11'46"	03:12'34"
29	07'54"	03:20'28"
30	09'05"	03:29'33"
31	11'14"	03:40'47"
32	07'01"	03:47'48"
33	06'39"	03:54'27"
34	06'41"	04:01'08"
35	10'23"	04:11'31"
36	07'45"	04:19'16"
37	10'15"	04:29'31"
38	07'32"	04:37'03"
39	07'38"	04:44'41"
40	07'11"	04:51'52"
41	07'32"	04:59'24"
42	07'52"	05:07'16"
42.1	05'42"	05:08'04"