李賢仔 2024/11/03 訓練日誌

李賢仔基隆
ID 53027

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李賢仔

全馬 | 03:22:14 | 04:47/km | 第32馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:22:14
總名次	7 / 635
分組名次	7 / 503
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:44'12"

10 km

(00:44'12")

00:22'28" (+00'44")

15 km

(01:07'41")

00:23'29" (+01'45")

00:47'37" (+03'25")

20 km

(01:31'49")

00:24'08" (+02'24")

25 km

(01:54'33")

00:22'44" (+01'00")

00:45'55" (+01'43")

30 km

(02:17'44")

00:23'11" (+01'27")

35 km

(02:42'56")

00:25'12" (+03'28")

00:53'05" (+08'53")

40 km

(03:10'49")

00:27'53" (+06'09")

Finish

(03:22:14)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 270 m - 地點: 澎湖縣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'04")

1000 / 1000

04'22"

(08'28")

04'22" (+00'21")

1000 / 2000

04'25"

(12'53")

04'25" (+00'24")

1000 / 3000

04'21"

(17'15")

04'21" (+00'20")

1000 / 4000

04'28"

(21'43")

04'28" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

李賢仔

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基隆

李賢仔

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前段班.水站需停下來裝水

賽後評分: 1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'23"	00:08'28"
3	04'25"	00:12'53"
4	04'22"	00:17'15"
5	04'29"	00:21'44"
6	04'01"	00:25'45"
7	05'00"	00:30'45"
8	04'12"	00:34'57"
9	04'38"	00:39'35"
10	04'37"	00:44'12"
11	04'47"	00:48'59"
12	04'42"	00:53'41"
13	04'37"	00:58'18"
14	04'40"	01:02'58"
15	04'43"	01:07'41"
16	04'34"	01:12'15"
17	04'45"	01:17'00"
18	04'50"	01:21'50"
19	04'56"	01:26'46"
20	05'03"	01:31'49"
21	04'35"	01:36'24"
22	04'40"	01:41'04"
23	04'33"	01:45'37"
24	04'24"	01:50'01"
25	04'32"	01:54'33"
26	04'32"	01:59'05"
27	04'30"	02:03'35"
28	04'39"	02:08'14"
29	04'41"	02:12'55"
30	04'49"	02:17'44"
31	04'48"	02:22'32"
32	04'56"	02:27'28"
33	05'03"	02:32'31"
34	05'12"	02:37'43"
35	05'13"	02:42'56"
36	05'11"	02:48'07"
37	05'25"	02:53'32"
38	05'22"	02:58'54"
39	05'57"	03:04'51"
40	05'58"	03:10'49"
41	05'48"	03:16'37"
42	05'39"	03:22'16"
42.0	03'12"	03:22'17"