呂政翰 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

呂政翰澎湖
ID 442384

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全馬 | 03:08:45 | 04:28/km | 第3馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:08:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56" (+00'06")

00:44'16" (+00'24")

10 km

(00:44'16")

00:22'20" (+00'30")

15 km

(01:07'50")

00:23'34" (+01'44")

00:47'44" (+03'52")

20 km

(01:32'00")

00:24'10" (+02'20")

25 km

(01:54'45")

00:22'45" (+00'55")

00:44'58" (+01'06")

30 km

(02:16'58")

00:22'13" (+00'23")

35 km

(02:39'00")

00:22'02" (+00'12")

00:43'52"

40 km

(03:00'50")

00:21'50"

Finish

(03:08:45)

日期: 2024-11-03 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'40")

04'28" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'11")

04'30" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'34")

04'22" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'55")

04'21" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補水不方便
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 557.37 km

Asics Metaspeed Sky Paris 累積 : 315.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

高小豪, 楊明曜和其他 19 人說推

·

觀看另 4 則留言

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改變策略了

2024-11-04 22:45 ·

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楊明曜教我跑步

2024-11-05 12:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'28"	00:08'40"
3	04'31"	00:13'11"
4	04'23"	00:17'34"
5	04'22"	00:21'56"
6	04'07"	00:26'03"
7	04'47"	00:30'50"
8	04'16"	00:35'06"
9	04'34"	00:39'40"
10	04'36"	00:44'16"
11	04'47"	00:49'03"
12	04'41"	00:53'44"
13	04'41"	00:58'25"
14	04'42"	01:03'07"
15	04'43"	01:07'50"
16	04'35"	01:12'25"
17	04'45"	01:17'10"
18	04'50"	01:22'00"
19	04'58"	01:26'58"
20	05'02"	01:32'00"
21	04'34"	01:36'34"
22	04'42"	01:41'16"
23	04'33"	01:45'49"
24	04'24"	01:50'13"
25	04'32"	01:54'45"
26	04'18"	01:59'03"
27	04'22"	02:03'25"
28	04'28"	02:07'53"
29	04'33"	02:12'26"
30	04'32"	02:16'58"
31	04'28"	02:21'26"
32	04'22"	02:25'48"
33	04'23"	02:30'11"
34	04'18"	02:34'29"
35	04'31"	02:39'00"
36	04'17"	02:43'17"
37	04'22"	02:47'39"
38	04'26"	02:52'05"
39	04'35"	02:56'40"
40	04'10"	03:00'50"
41	04'02"	03:04'52"
41.9	04'09"	03:08'45"

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