楊佳惠 2024/10/27 訓練日誌

楊佳惠嘉義
ID 685570

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楊佳惠

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:29:09 | 07:48/km | 第10馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:29:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27" (+00'53")

01:12'01"

10 km

(01:12'01")

00:35'34"

15 km

(01:51'45")

00:39'44" (+04'10")

01:22'17" (+10'16")

20 km

(02:34'18")

00:42'33" (+06'59")

25 km

(03:12'26")

00:38'08" (+02'34")

01:15'21" (+03'20")

30 km

(03:49'39")

00:37'13" (+01'39")

35 km

(04:27'26")

00:37'47" (+02'13")

01:21'54" (+09'53")

40 km

(05:11'33")

00:44'07" (+08'33")

Finish

(05:29:09)

日期: 2024-10-27 06:11 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'21")

1000 / 1000

06'55"

(14'30")

06'55" (+00'42")

1000 / 2000

08'24"

(22'55")

08'24" (+02'11")

1000 / 3000

06'13"

(29'08")

06'13"

1000 / 4000

07'18"

(36'27")

07'18" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第九馬～2024第九屆南投馬拉松

用自己喜歡的樣子活著，
找到自己最舒服的節奏，
享受當下身體給你的回饋，
路上的人、景物、事物，
留下痕跡，
寫入歷史的紀錄，
感謝路上一切的美好。
#感謝大腳ㄚ協會

賽後評分: 媲美三泰的坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 197.72 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

星空, 周健圳和其他 2 人說推

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黃r 恭喜🎉，沒有撞牆期，後勁十足，逐漸累積自我經驗，👍

2024-10-28 08:08 ·

1 個人推

楊佳惠感謝俊宏兄，後半段廢廢的跑

2024-10-28 08:59 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'56"	00:14'30"
3	08'25"	00:22'55"
4	06'13"	00:29'08"
5	07'19"	00:36'27"
6	06'30"	00:42'57"
7	07'45"	00:50'42"
8	06'37"	00:57'19"
9	06'42"	01:04'01"
10	08'00"	01:12'01"
11	06'37"	01:18'38"
12	07'36"	01:26'14"
13	07'03"	01:33'17"
14	11'22"	01:44'39"
15	07'06"	01:51'45"
16	11'40"	02:03'25"
17	07'40"	02:11'05"
18	07'10"	02:18'15"
19	08'34"	02:26'49"
20	07'29"	02:34'18"
21	08'18"	02:42'36"
22	07'01"	02:49'37"
23	07'14"	02:56'51"
24	08'45"	03:05'36"
25	06'50"	03:12'26"
26	06'30"	03:18'56"
27	08'29"	03:27'25"
28	07'21"	03:34'46"
29	08'35"	03:43'21"
30	06'18"	03:49'39"
31	06'33"	03:56'12"
32	08'05"	04:04'17"
33	06'52"	04:11'09"
34	08'47"	04:19'56"
35	07'30"	04:27'26"
36	08'26"	04:35'52"
37	12'39"	04:48'31"
38	07'24"	04:55'55"
39	08'55"	05:04'50"
40	06'43"	05:11'33"
41	08'11"	05:19'44"
42	06'48"	05:26'32"
42.4	06'32"	05:29'09"