林俊邦 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

林俊邦新竹
ID 457996

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全馬 | 04:00:33 | 05:42/km | 第7馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:00:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'17")

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:24'43"

15 km

(01:14'51")

00:25'08" (+00'25")

00:51'23" (+01'40")

20 km

(01:41'06")

00:26'15" (+01'32")

25 km

(02:07'44")

00:26'38" (+01'55")

00:57'15" (+07'32")

30 km

(02:38'21")

00:30'37" (+05'54")

35 km

(03:11'15")

00:32'54" (+08'11")

01:07'11" (+17'28")

40 km

(03:45'32")

00:34'17" (+09'34")

Finish

(04:00:33)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3028 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'44"

(10'11")

04'44"

1000 / 2000

3

04'53"

(15'05")

04'53" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'10")

05'04" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'02")

04'51" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯，就是太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.13 km

ASICS Magic Speed 4(2E) 29cm 累積 : 559.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

胡適麒說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'44"	00:10'10"
3	04'54"	00:15'04"
4	05'04"	00:20'08"
5	04'52"	00:25'00"
6	04'52"	00:29'52"
7	04'52"	00:34'44"
8	05'03"	00:39'47"
9	04'51"	00:44'38"
10	05'05"	00:49'43"
11	04'51"	00:54'34"
12	04'53"	00:59'27"
13	05'16"	01:04'43"
14	05'03"	01:09'46"
15	05'05"	01:14'51"
16	05'40"	01:20'31"
17	05'36"	01:26'07"
18	05'06"	01:31'13"
19	04'57"	01:36'10"
20	04'56"	01:41'06"
21	05'30"	01:46'36"
22	05'21"	01:51'57"
23	04'51"	01:56'48"
24	05'10"	02:01'58"
25	05'46"	02:07'44"
26	05'51"	02:13'35"
27	06'59"	02:20'34"
28	06'42"	02:27'16"
29	05'32"	02:32'48"
30	05'33"	02:38'21"
31	06'53"	02:45'14"
32	06'08"	02:51'22"
33	06'12"	02:57'34"
34	06'14"	03:03'48"
35	07'27"	03:11'15"
36	07'12"	03:18'27"
37	07'08"	03:25'35"
38	06'20"	03:31'55"
39	07'29"	03:39'24"
40	06'08"	03:45'32"
41	06'51"	03:52'23"
42	05'27"	03:57'50"
42.5	04'44"	04:00'26"

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