林崇輝 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

林崇輝台中
ID 167611

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29.0 km | 02:54:08 | 06:00/km | 第3半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:54:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:29'22" (+02'27")

15 km

(01:26'46")

00:30'29" (+03'34")

00:59'53" (+03'36")

20 km

(01:56'10")

00:29'24" (+02'29")

25 km

(02:23'27")

00:27'17" (+00'22")

00:00'00"

Finish

(02:54:08)

日期: 2024-10-27 06:36 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'43")

05'10" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'16")

05'32" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'35")

05'19" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'55")

05'19" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

很舒服的天氣，沿路風景也很漂亮，最後的上坡會死人。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給間隔距離很棒，不會讓人感覺很渴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.07 km

ASICS magic speed 4 累積 : 148.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

張美茵和潘索隆說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'10"	00:10'43"
3	05'33"	00:16'16"
4	05'19"	00:21'35"
5	05'20"	00:26'55"
6	05'44"	00:32'39"
7	06'57"	00:39'36"
8	05'09"	00:44'45"
9	05'38"	00:50'23"
10	05'54"	00:56'17"
11	06'24"	01:02'41"
12	05'35"	01:08'16"
13	05'53"	01:14'09"
14	05'26"	01:19'35"
15	07'11"	01:26'46"
16	06'27"	01:33'13"
17	06'16"	01:39'29"
18	05'07"	01:44'36"
19	05'50"	01:50'26"
20	05'44"	01:56'10"
21	05'56"	02:02'06"
22	05'32"	02:07'38"
23	05'23"	02:13'01"
24	04'50"	02:17'51"
25	05'36"	02:23'27"
26	06'02"	02:29'29"
27	07'30"	02:36'59"
28	08'05"	02:45'04"
29	07'15"	02:52'19"
29.3	06'53"	02:54'09"

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