宣銘 2024/10/27 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

全馬 | 04:15:53 | 06:03/km | 第3馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:15:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'32")

00:56'36" (+00'16")

10 km

(00:56'36")

00:28'10" (+00'16")

15 km

(01:25'02")

00:28'26" (+00'32")

00:56'20"

20 km

(01:52'56")

00:27'54"

25 km

(02:21'53")

00:28'57" (+01'03")

00:59'23" (+03'03")

30 km

(02:52'19")

00:30'26" (+02'32")

35 km

(03:24'30")

00:32'11" (+04'17")

01:06'13" (+09'53")

40 km

(03:58'32")

00:34'02" (+06'08")

Finish

(04:15:53)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2867 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'30")

1000 / 1000

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'06")

1000 / 2000

05'32"

(16'57")

05'32" (+00'08")

1000 / 3000

05'46"

(22'44")

05'46" (+00'22")

1000 / 4000

05'41"

(28'25")

05'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，第三馬

賽後評分: 後半段很熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 361.45 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 EK 累積 : 2960.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

廖述通, Kp Huang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'31"	00:11'25"
3	05'32"	00:16'57"
4	05'47"	00:22'44"
5	05'42"	00:28'26"
6	05'40"	00:34'06"
7	05'35"	00:39'41"
8	05'33"	00:45'14"
9	05'39"	00:50'53"
10	05'43"	00:56'36"
11	05'41"	01:02'17"
12	05'39"	01:07'56"
13	05'37"	01:13'33"
14	05'40"	01:19'13"
15	05'49"	01:25'02"
16	05'39"	01:30'41"
17	05'35"	01:36'16"
18	05'42"	01:41'58"
19	05'24"	01:47'22"
20	05'34"	01:52'56"
21	05'40"	01:58'36"
22	05'50"	02:04'26"
23	05'39"	02:10'05"
24	06'00"	02:16'05"
25	05'48"	02:21'53"
26	05'48"	02:27'41"
27	05'54"	02:33'35"
28	06'14"	02:39'49"
29	06'09"	02:45'58"
30	06'21"	02:52'19"
31	06'31"	02:58'50"
32	06'18"	03:05'08"
33	06'26"	03:11'34"
34	06'27"	03:18'01"
35	06'29"	03:24'30"
36	06'43"	03:31'13"
37	06'38"	03:37'51"
38	06'43"	03:44'34"
39	07'04"	03:51'38"
40	06'54"	03:58'32"
41	06'56"	04:05'28"
42	06'42"	04:12'10"
42.6	06'16"	04:15'53"