黃意堅 2024/10/27 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

半馬 | 01:36:10 | 04:33/km | 第28半馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	01:36:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:43'27"

10 km

(00:43'27")

00:22'05" (+00'43")

15 km

(01:08'13")

00:24'46" (+03'24")

00:47'27" (+04'00")

20 km

(01:30'54")

00:22'41" (+01'19")

Finish

(01:36:10)

日期: 2024-10-27 05:25 - 地點: 總統府大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'20")

1000 / 1000

04'09"

(08'37")

04'09" (+00'01")

1000 / 2000

04'08"

(12'46")

04'08"

1000 / 3000

04'18"

(17'05")

04'18" (+00'10")

1000 / 4000

04'17"

(21'22")

04'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

留言

平均功率338瓦，最終潛力值39%，即時跑力56.4。
天氣太熱了，成績比去年多了快7分鐘，配速策略大大錯誤，以為自己今年可以用4分初的配速跑完全程，應該要保守配速，要多練tempo run。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 新生高架橋上半馬和全馬沒有分流，人太擠了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 392.42 km

adidas adizero prime X 累積 : 143.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳怡璇, Muchin Chen 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'09"	00:08'37"
3	04'09"	00:12'46"
4	04'19"	00:17'05"
5	04'17"	00:21'22"
6	04'16"	00:25'38"
7	04'15"	00:29'53"
8	04'24"	00:34'17"
9	04'21"	00:38'38"
10	04'49"	00:43'27"
11	04'33"	00:48'00"
12	04'34"	00:52'34"
13	04'51"	00:57'25"
14	04'55"	01:02'20"
15	05'53"	01:08'13"
16	04'41"	01:12'54"
17	04'40"	01:17'34"
18	04'36"	01:22'10"
19	04'23"	01:26'33"
20	04'21"	01:30'54"
21	04'24"	01:35'18"
21.2	03'35"	01:36'11"