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    明峰 
    恭喜破PB
    半馬 | 01:45:29 | 04:59/km | 第2半馬
    第六屆區長盃高美溼地親子路跑
    官方成績
    日期2016-10-02
    成績01:45:29
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:59/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'03")
    		00:24'03" (+00'22")00:48'02"
    10 km(00:48'02")
    		00:23'59" (+00'18")
    15 km(01:11'43")
    		00:23'41"00:49'34" (+01'32")
    20 km(01:37'36")
    		00:25'53" (+02'12")
    Finish(01:45:29)

    日期: 2016-10-02 06:04 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1023 Cal - 總步數: 19093 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'50"  (04'50")
    		04'48" (+00'12")1004 / 1004183 / 113
    2
    04'45"  (09'35")
    		04'42" (+00'06")1008 / 2013187 / 113
    3
    04'53"  (14'28")
    		04'52" (+00'16")1003 / 3016187 / 109
    4
    04'47"  (19'15")
    		04'43" (+00'07")1013 / 4030187 / 113
    5
    04'48"  (24'03")
    		04'47" (+00'11")1002 / 5033184 / 113
    展開計圈分析
    6
    04'54"  (28'57")
    		04'50" (+00'14")1012 / 6045186 / 110
    7
    04'53"  (33'50")
    		04'48" (+00'12")1014 / 7060186 / 111
    8
    04'46"  (38'36")
    		04'44" (+00'08")1006 / 8067186 / 113
    9
    04'43"  (43'19")
    		04'41" (+00'05")1004 / 9071186 / 114
    10
    04'46"  (48'05")
    		04'45" (+00'09")1002 / 10074187 / 111
    11
    04'47"  (52'52")
    		04'45" (+00'09")1005 / 11079192 / 109
    12
    04'44"  (57'36")
    		04'41" (+00'05")1007 / 12086183 / 116
    13
    04'51"  (01:02'27")
    		04'49" (+00'13")1005 / 13092186 / 111
    14
    04'46"  (01:07'13")
    		04'45" (+00'09")1001 / 14093182 / 114
    15
    04'39"  (01:11'52")
    		04'36"1009 / 15103186 / 116
    16
    04'46"  (01:16'38")
    		04'43" (+00'07")1007 / 16110175 / 120
    17
    04'59"  (01:21'37")
    		04'58" (+00'22")1000 / 17111169 / 118
    18
    04'57"  (01:26'34")
    		04'56" (+00'20")1002 / 18114171 / 118
    19
    05'21"  (01:31'55")
    		05'19" (+00'43")1005 / 19119161 / 116
    20
    05'53"  (01:37'48")
    		05'50" (+01'14")1006 / 20126169 / 101
    21
    05'42"  (01:43'30")
    		05'39" (+01'03")1006 / 21133169 / 104
    台中
    明峰
    芳萍 說推
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    跟盟元哥相見歡
    15k後想提速跨出去時...
    右小腿一緊...驚覺要抽筋了
    後面只能找個平衡點
    一緊就降點速..
    賭徒心態...要抽就讓它抽吧...
    在維持跑著與降速間來來去去...
    心中其實默唸著:小腿你乖乖好嗎...
    16.17.18.19.20.21k都緊了幾次
    賽前調整深感不足 有待加強學習訓練模式

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區125~15265~79%
    2:M馬拉松配速區152~17179~89%
    3:T乳酸耐力區171~17789~92%
    4:A無氧耐力區177~18892~97.5%
    5:I最大耗氧區188~19397.5~100%
    最大心率為193 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 265.38 km 亞瑟士 虎走4 累積 : 311.7 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    小婷, 賴宏亮 和其他 148 人說推
    · 留言
    觀看另 55 則留言
    莊良雄 成績真快
    2016-10-02 11:05 ·
     1 個人推
    明峰 莊兄午安
    自己訓練仍是不足 有待加強
    2016-10-02 11:10 ·
     1 個人推
    鐵牛 恭喜高速完賽
    2016-10-02 11:22 ·
    明峰 鐵牛兄 謝謝
    也祝您運動愉快
    2016-10-02 11:24 ·
    謝明峰 恭喜完賽!
    2016-10-02 11:25 ·
     1 個人推
    明峰 謝兄午安
    不如預期啊…15k後小腿要抽不抽的 只能堅持著跑完
    撿到進分組也開心不起來
    2016-10-02 11:28 ·
     1 個人推
    Simon Lin 恭喜高速進分組，我也跑了，後面就完全失速，也是差一點抽筋，超熱的。
    2016-10-02 11:34 ·
     3 個人推
    謝明峰 不要太在意，上馬場本來變數就很多，像今天的天氣就很難跑出好成績，不過相信經過這一場你一定知道自己不足的地方再加強，下一場會更好，加油!
    2016-10-02 11:39 ·
     1 個人推
    明峰 Simon 午安
    今天真的爆悶熱的
    2016-10-02 11:40 ·
    key man 午安！漂亮的半馬！
    2016-10-02 11:40 ·
     1 個人推
    明峰 謝兄 謝謝鼓勵（＾_＾）
    真的是經驗不足 好多方面要加強
    2016-10-02 11:42 ·
     1 個人推
    明峰 陳兄 午安
    2016-10-02 11:42 ·
    Will Chen 峰哥還是狀況很好啊…
    2016-10-02 11:56 ·
    明峰 will 午安唷
    自己很多方面 不管是經驗、練習、課表調整都還要加強啦
    2016-10-02 12:05 ·
    鄭緒華 午安，好高速的半馬
    2016-10-02 12:28 ·
     1 個人推
    明峰 續華兄 午安
    深感不足 仍需非常努力
    2016-10-02 12:49 ·
    陳榮興 午安、恭喜完賽，讚啦！
    2016-10-02 13:00 ·
     1 個人推
    明峰 榮興兄 謝謝
    2016-10-02 13:16 ·
    Marc Wang 恭喜破pb
    2016-10-02 14:01 ·
     1 個人推
    Tseng chite(曾繼德) 恭喜完賽
    2016-10-02 14:08 ·
     1 個人推
    明峰 Marc兄 謝謝
    2016-10-02 14:40 ·
     1 個人推
    明峰 繼德兄 謝謝
    2016-10-02 14:41 ·
    陳鴻 恭喜完賽破pb，讚喔！
    2016-10-02 15:12 ·
     1 個人推
    劉政陞 恭喜
    2016-10-02 15:13 ·
     1 個人推
    AdamChou 恭喜完賽破PB啦 ！！！
    2016-10-02 15:14 ·
     1 個人推
    明峰 陳鴻兄 謝謝
    2016-10-02 15:16 ·
    明峰 jim 謝謝
    2016-10-02 15:17 ·
    明峰 Adamchou 謝謝
    2016-10-02 15:18 ·
     1 個人推
    刺客 許大:恭喜漂亮完賽、領杯杯，大熱天幸苦了！
    2016-10-02 15:19 ·
     1 個人推
    明峰 刺客兄 謝謝啊
    其實真的後面幾k都還會想到你日誌裡的話來激勵自己啊 感謝
    2016-10-02 15:22 ·
    Chief Lunger 恭喜分5漂亮完賽！
    2016-10-02 15:32 ·
     1 個人推
    明峰 雞排帥哥 謝謝啊
    佔了地主便宜 高手又沒來
    自己常在這練跑 都差點受不了今天的異常悶熱 實在是佩服其他跑者
    2016-10-02 15:34 ·
    王健宇 恭喜高速完賽^.^
    2016-10-02 15:35 ·
     1 個人推
    明峰 健宇兄 謝謝
    2016-10-02 15:37 ·
    李燕青 恭喜漂亮完賽～
    2016-10-02 16:04 ·
     1 個人推
    明峰 燕青兄 謝謝
    2016-10-02 16:07 ·
    唐大益 恭喜
    2016-10-02 16:10 ·
     1 個人推
    明峰 大益兄 謝謝
    2016-10-02 16:11 ·
    ～～ 恭喜高速完賽～
    2016-10-02 16:56 ·
     1 個人推
    琦開得勝 恭喜破pb高速完賽
    2016-10-02 18:07 ·
     1 個人推
    尹力特美語Elite廖忠明 明峰兄，
    水哦，恭喜高速完賽
    多謝分享
    2016-10-02 18:12 ·
     1 個人推
    吳燕強（跑後山） 明峰兄:恭喜高速分5完賽。
    2016-10-02 18:19 ·
     1 個人推
    雨青 厲害!恭喜高速完賽
    2016-10-02 18:24 ·
     1 個人推
    Ritachen 恭喜完賽
    2016-10-02 18:57 ·
     1 個人推
    Howard 恭喜破PB高速完賽^^
    2016-10-02 20:27 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 恭喜分5上台
    我和你一樣訓練不足腳會抽筋
    還是跑太快我也不知道為何
    2016-10-02 21:06 ·
     1 個人推
    明峰 小師兄 昌琦兄 忠明兄 燕強兄 雨青兄 Ritachen兄 Howard兄 謝謝
    2016-10-02 21:33 ·
    明峰 元翔兄 我也想知道啊
    不知道是不是練不夠
    還是步頻步幅的原因
    有看文章說先用高步頻小步幅使用大腿肌肉群 後面提速再用低步頻大步幅使用小腿肌肉群
    相互轉換確保後段能加速更快
    我也不知道是不是這樣
    2016-10-02 21:37 ·
     1 個人推
    Chinfu 恭喜完賽。
    2016-10-03 13:10 ·
     1 個人推
    明峰 C大謝謝
    2016-10-03 13:20 ·
    江明修 恭喜完賽讚
    2016-10-03 16:14 ·
     1 個人推
    明峰 江兄 謝謝
    2016-10-03 16:36 ·
    David Hsu 恭喜分組5好成績！
    2016-10-03 19:00 ·
     1 個人推
    明峰 David 謝謝
    2016-10-03 19:27 ·
    超正直 恭喜漂亮完賽,讚啦!!!
    2016-10-03 22:42 ·
     1 個人推
    Ina 恭喜漂亮完賽唷^_^
    2016-10-03 23:07 ·
     1 個人推
    明峰 正直 lna 早安
    謝謝唷
    2016-10-04 05:14 ·
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'50"00:04'50"
    204'42"00:09'32"
    304'56"00:14'28"
    404'44"00:19'12"
    504'51"00:24'03"
    604'50"00:28'53"
    704'53"00:33'46"
    804'47"00:38'33"
    904'42"00:43'15"
    1004'47"00:48'02"
    1104'45"00:52'47"
    1204'43"00:57'30"
    1304'51"01:02'21"
    1404'46"01:07'07"
    1504'36"01:11'43"
    1604'46"01:16'29"
    1705'00"01:21'29"
    1804'56"01:26'25"
    1905'19"01:31'44"
    2005'52"01:37'36"
    2105'40"01:43'16"
    21.406'03"01:45'29"

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