劉代宗 2016/10/01 訓練日誌

劉代宗台北市
ID 481

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劉代宗

全馬 | 05:37:15 | 07:59/km | 第16馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	05:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:30'35" (+01'10")

15 km

(01:31'52")

00:31'52" (+02'27")

01:13'36" (+13'36")

20 km

(02:13'36")

00:41'44" (+12'19")

25 km

(02:56'17")

00:42'41" (+13'16")

01:27'48" (+27'48")

30 km

(03:41'24")

00:45'07" (+15'42")

35 km

(04:32'12")

00:50'48" (+21'23")

01:38'14" (+38'14")

40 km

(05:19'38")

00:47'26" (+18'01")

Finish

(05:37:15)

日期: 2016-10-01 06:02 - 總爬升: 1079 m - 地點: 烏來 - 天氣: good - 平均心率: 139 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'29")

1000 / 1000

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'26")

1000 / 2000

05'48"

(16'06")

05'48" (+01'07")

1000 / 3000

06'54"

(23'00")

06'54" (+02'13")

1000 / 4000

06'23"

(29'24")

06'23" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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錯估情勢，以為爬完西羅岸路後就好跑了
誰知之後的路都是起起伏伏好難跑
第一次的山路馬: 失敗! 還是乖乖跑平路馬好了~

賽前宣言: with JRC club

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.16 km

Saucony Fastwitch 7 累積 : 271.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳四斤, Jin Tseng 和其他 7 人說推

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Jin Tseng 山路馬風景才好啊！只要順順跑不貪快，邊跑邊看風景，多跑幾次就無感了。

2016-10-02 20:45 ·

1 個人推

劉代宗筆記中.....
跑到後段想說你應該會有分組凸台，恭喜!!

2016-10-03 08:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'07"	00:10'18"
3	05'48"	00:16'06"
4	06'55"	00:23'01"
5	06'24"	00:29'25"
6	06'31"	00:35'56"
7	07'04"	00:43'00"
8	07'14"	00:50'14"
9	04'42"	00:54'56"
10	05'04"	01:00'00"
11	05'12"	01:05'12"
12	06'11"	01:11'23"
13	06'59"	01:18'22"
14	06'13"	01:24'35"
15	07'17"	01:31'52"
16	09'12"	01:41'04"
17	08'35"	01:49'39"
18	08'49"	01:58'28"
19	08'06"	02:06'34"
20	07'02"	02:13'36"
21	08'10"	02:21'46"
22	08'18"	02:30'04"
23	08'23"	02:38'27"
24	08'44"	02:47'11"
25	09'06"	02:56'17"
26	09'00"	03:05'17"
27	10'06"	03:15'23"
28	09'08"	03:24'31"
29	08'12"	03:32'43"
30	08'41"	03:41'24"
31	08'54"	03:50'18"
32	09'55"	04:00'13"
33	10'31"	04:10'44"
34	11'32"	04:22'16"
35	09'56"	04:32'12"
36	09'41"	04:41'53"
37	08'47"	04:50'40"
38	08'39"	04:59'19"
39	09'54"	05:09'13"
40	10'25"	05:19'38"
41	10'24"	05:30'02"
41.9	08'09"	05:37'15"