小白 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

小白新北市
ID 3852

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全馬 | 05:25:05 | 07:42/km | 第28馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:25:05
總名次	169 / 350
分組名次	51 / 95
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:04'03"

10 km

(01:04'03")

00:32'37" (+01'11")

15 km

(01:37'49")

00:33'46" (+02'20")

01:08'46" (+04'43")

20 km

(02:12'49")

00:35'00" (+03'34")

25 km

(02:51'11")

00:38'22" (+06'56")

01:18'51" (+14'48")

30 km

(03:31'40")

00:40'29" (+09'03")

35 km

(04:16'25")

00:44'45" (+13'19")

01:29'22" (+25'19")

40 km

(05:01'02")

00:44'37" (+13'11")

Finish

(05:25:05)

日期: 2024-10-20 06:10 - 地點: 竹圍漁港 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3051 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'40")

06'17" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'51")

06'11" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'10"

(25'02")

06'10" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'24"

(31'26")

06'24" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給, 加油團都很棒.\\r\\n風太大了點.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.16 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 681.9 km

TCX 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'18"	00:12'40"
3	06'11"	00:18'51"
4	06'11"	00:25'02"
5	06'24"	00:31'26"
6	06'31"	00:37'57"
7	06'47"	00:44'44"
8	06'23"	00:51'07"
9	06'53"	00:58'00"
10	06'03"	01:04'03"
11	06'10"	01:10'13"
12	07'25"	01:17'38"
13	06'27"	01:24'05"
14	06'32"	01:30'37"
15	07'12"	01:37'49"
16	06'24"	01:44'13"
17	07'44"	01:51'57"
18	06'35"	01:58'32"
19	06'27"	02:04'59"
20	07'50"	02:12'49"
21	06'35"	02:19'24"
22	08'20"	02:27'44"
23	06'52"	02:34'36"
24	07'09"	02:41'45"
25	09'26"	02:51'11"
26	07'30"	02:58'41"
27	07'56"	03:06'37"
28	06'58"	03:13'35"
29	09'25"	03:23'00"
30	08'40"	03:31'40"
31	08'57"	03:40'37"
32	07'54"	03:48'31"
33	08'54"	03:57'25"
34	08'44"	04:06'09"
35	10'16"	04:16'25"
36	09'26"	04:25'51"
37	08'53"	04:34'44"
38	08'33"	04:43'17"
39	09'38"	04:52'55"
40	08'07"	05:01'02"
41	08'43"	05:09'45"
42	08'06"	05:17'51"
42.9	07'26"	05:24'54"

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