Sand Man 2016/10/01 訓練日誌

Sand Man 南投
ID 241468

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Sand Man

半馬 | 02:44:59 | 07:49/km | 第4半馬

2016 朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2016-10-01
成績	02:44:59
總名次	90 / 224
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:09'28"

10 km

(01:09'28")

00:37'47" (+06'06")

15 km

(01:45'43")

00:36'15" (+04'34")

01:19'20" (+09'52")

20 km

(02:28'48")

00:43'05" (+11'24")

Finish

(02:44:59)

日期: 2016-10-01 06:15 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1709 Cal - 總步數: 25135 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'21"

1000 / 1000

177 / 105

06'18"

(11'40")

06'14" (+00'53")

1008 / 2009

182 / 87

06'35"

(18'15")

06'33" (+01'12")

1002 / 3011

176 / 86

06'36"

(24'51")

06'35" (+01'14")

1000 / 4011

175 / 86

06'54"

(31'45")

06'51" (+01'30")

1004 / 5016

167 / 87

展開計圈分析

南投

Sand Man

留言

賽前宣言: 默默的跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.68 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Sand Man, Hsu PoMin 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'14"	00:11'36"
3	06'37"	00:18'13"
4	06'38"	00:24'51"
5	06'50"	00:31'41"
6	07'52"	00:39'33"
7	06'50"	00:46'23"
8	07'42"	00:54'05"
9	07'47"	01:01'52"
10	07'36"	01:09'28"
11	09'27"	01:18'55"
12	06'25"	01:25'20"
13	05'58"	01:31'18"
14	07'21"	01:38'39"
15	07'04"	01:45'43"
16	08'41"	01:54'24"
17	08'17"	02:02'41"
18	08'42"	02:11'23"
19	08'45"	02:20'08"
20	08'40"	02:28'48"
21	08'52"	02:37'40"
22	08'22"	02:46'02"
22.0	-237'-12"	02:51'08"