林文琳 2024/10/20 訓練日誌

林文琳台北市
ID 156336

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林文琳

全馬 | 04:53:39 | 06:57/km | 第84馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:53:39
總名次	114 / 350
分組名次	35 / 95
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+03'17")

01:01'25"

10 km

(01:01'25")

00:30'12" (+02'16")

15 km

(01:36'57")

00:35'32" (+07'36")

01:10'15" (+08'50")

20 km

(02:11'40")

00:34'43" (+06'47")

25 km

(02:49'04")

00:37'24" (+09'28")

01:15'58" (+14'33")

30 km

(03:27'38")

00:38'34" (+10'38")

35 km

(03:55'34")

00:27'56"

01:08'40" (+07'15")

40 km

(04:36'18")

00:40'44" (+12'48")

Finish

(04:53:39)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'52")

1000 / 1000

05'50"

(12'37")

05'50" (+00'56")

1000 / 2000

06'01"

(18'39")

06'01" (+01'07")

1000 / 3000

06'02"

(24'41")

06'02" (+01'08")

1000 / 4000

06'32"

(31'13")

06'32" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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AED跑者任務

賽前宣言: 週日ＡＥＤ任務出賽

賽後評分: 算中規中矩的賽事！賽道上風景也很一般般，就海風颳起來很嚇人，聽說如果天氣好也是曬到沒地方躲。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.75 km

Brooks GLYCERIN MAX（2024/09/22）累積 : 222.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

謝小云說推

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謝小云教練，您是最棒的🏆。
我喜歡您的翅膀，還有滑到手酸的勳章💯

2024-10-31 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'51"	00:12'37"
3	06'02"	00:18'39"
4	06'02"	00:24'41"
5	06'32"	00:31'13"
6	06'01"	00:37'14"
7	06'32"	00:43'46"
8	05'57"	00:49'43"
9	05'58"	00:55'41"
10	05'44"	01:01'25"
11	05'31"	01:06'56"
12	07'43"	01:14'39"
13	05'52"	01:20'31"
14	06'45"	01:27'16"
15	09'41"	01:36'57"
16	05'53"	01:42'50"
17	07'51"	01:50'41"
18	07'26"	01:58'07"
19	06'24"	02:04'31"
20	07'09"	02:11'40"
21	06'25"	02:18'05"
22	08'15"	02:26'20"
23	07'08"	02:33'28"
24	07'44"	02:41'12"
25	07'52"	02:49'04"
26	07'47"	02:56'51"
27	08'00"	03:04'51"
28	08'14"	03:13'05"
29	08'46"	03:21'51"
30	05'47"	03:27'38"
31	05'38"	03:33'16"
32	04'55"	03:38'11"
33	06'06"	03:44'17"
34	05'51"	03:50'08"
35	05'26"	03:55'34"
36	06'57"	04:02'31"
37	08'47"	04:11'18"
38	09'10"	04:20'28"
39	07'58"	04:28'26"
40	07'52"	04:36'18"
41	06'39"	04:42'57"
42	06'53"	04:49'50"
42.9	04'52"	04:54'14"