孫莊富 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

孫莊富台中
ID 803014

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:22 | 05:48/km | 第1馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:05:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'17")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'52"

15 km

(01:21'22")

00:27'21" (+00'29")

00:57'01" (+03'00")

20 km

(01:51'02")

00:29'40" (+02'48")

25 km

(02:18'33")

00:27'31" (+00'39")

00:56'56" (+02'55")

30 km

(02:47'58")

00:29'25" (+02'33")

35 km

(03:18'21")

00:30'23" (+03'31")

01:08'04" (+14'03")

40 km

(03:56'02")

00:37'41" (+10'49")

Finish

(04:05:22)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3041 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'43")

05'21" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'13")

05'30" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'40")

05'26" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'03")

05'23" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

孫莊富

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 初馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.03 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

尤俊杰說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'21"	00:10'48"
3	05'30"	00:16'18"
4	05'27"	00:21'45"
5	05'24"	00:27'09"
6	05'28"	00:32'37"
7	05'26"	00:38'03"
8	05'17"	00:43'20"
9	05'20"	00:48'40"
10	05'21"	00:54'01"
11	05'22"	00:59'23"
12	05'24"	01:04'47"
13	05'20"	01:10'07"
14	05'43"	01:15'50"
15	05'32"	01:21'22"
16	05'32"	01:26'54"
17	05'51"	01:32'45"
18	05'49"	01:38'34"
19	07'02"	01:45'36"
20	05'26"	01:51'02"
21	05'23"	01:56'25"
22	05'27"	02:01'52"
23	05'16"	02:07'08"
24	05'38"	02:12'46"
25	05'47"	02:18'33"
26	06'04"	02:24'37"
27	05'45"	02:30'22"
28	05'38"	02:36'00"
29	06'09"	02:42'09"
30	05'49"	02:47'58"
31	06'02"	02:54'00"
32	05'56"	02:59'56"
33	06'01"	03:05'57"
34	05'55"	03:11'52"
35	06'29"	03:18'21"
36	07'38"	03:25'59"
37	07'00"	03:32'59"
38	06'55"	03:39'54"
39	08'13"	03:48'07"
40	07'55"	03:56'02"
41	06'45"	04:02'47"
41.6	09'30"	04:08'53"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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