姜信安 2024/10/20 訓練日誌

姜信安桃園
ID 663920

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姜信安

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:41 | 05:50/km | 第1馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:06:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:26'05" (+01'01")

15 km

(01:17'39")

00:26'30" (+01'26")

00:58'20" (+07'11")

20 km

(01:49'29")

00:31'50" (+06'46")

25 km

(02:15'45")

00:26'16" (+01'12")

00:53'57" (+02'48")

30 km

(02:43'26")

00:27'41" (+02'37")

35 km

(03:15'52")

00:32'26" (+07'22")

01:04'48" (+13'39")

40 km

(03:48'14")

00:32'22" (+07'18")

Finish

(04:06:41)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 164 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'28")

1000 / 1000

04'51"

(10'11")

04'51"

1000 / 2000

05'01"

(15'12")

05'01" (+00'10")

1000 / 3000

04'55"

(20'08")

04'55" (+00'04")

1000 / 4000

04'55"

(25'03")

04'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次全馬。沒破四。有點小殘念
風大前半程逆風加上坡。累

賽前宣言: 無傷完賽初馬無傷完賽

賽後評分: 讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.84 km

索康尼saucony axon3 累積 : 1298.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'52"	00:10'12"
3	05'01"	00:15'13"
4	04'55"	00:20'08"
5	04'56"	00:25'04"
6	05'20"	00:30'24"
7	05'08"	00:35'32"
8	05'05"	00:40'37"
9	05'26"	00:46'03"
10	05'06"	00:51'09"
11	05'04"	00:56'13"
12	05'01"	01:01'14"
13	05'03"	01:06'17"
14	05'53"	01:12'10"
15	05'29"	01:17'39"
16	05'59"	01:23'38"
17	05'33"	01:29'11"
18	06'32"	01:35'43"
19	08'32"	01:44'15"
20	05'14"	01:49'29"
21	05'17"	01:54'46"
22	04'55"	01:59'41"
23	05'15"	02:04'56"
24	05'21"	02:10'17"
25	05'28"	02:15'45"
26	06'55"	02:22'40"
27	04'45"	02:27'25"
28	05'15"	02:32'40"
29	05'39"	02:38'19"
30	05'07"	02:43'26"
31	05'53"	02:49'19"
32	05'15"	02:54'34"
33	05'57"	03:00'31"
34	06'54"	03:07'25"
35	08'27"	03:15'52"
36	06'08"	03:22'00"
37	06'02"	03:28'02"
38	06'04"	03:34'06"
39	06'01"	03:40'07"
40	08'07"	03:48'14"
41	11'08"	03:59'22"
41.7	10'01"	04:06'42"