簡連宏 2024/10/20 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

全馬 | 04:07:02 | 05:51/km | 第47馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:07:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'41" (+00'07")

15 km

(01:17'24")

00:26'09" (+00'35")

00:52'19" (+01'04")

20 km

(01:43'34")

00:26'10" (+00'36")

25 km

(02:11'56")

00:28'22" (+02'48")

01:00'41" (+09'26")

30 km

(02:44'15")

00:32'19" (+06'45")

35 km

(03:15'51")

00:31'36" (+06'02")

01:05'06" (+13'51")

40 km

(03:49'21")

00:33'30" (+07'56")

Finish

(04:07:02)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'26")

1000 / 1000

05'11"

(10'29")

05'11" (+00'19")

1000 / 2000

05'07"

(15'36")

05'07" (+00'15")

1000 / 3000

04'58"

(20'34")

04'58" (+00'06")

1000 / 4000

04'59"

(25'34")

04'59" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬順風都忘了昨天跑過遠東，後半馬逆風，出力跑還覺得向後退，跑不動

賽後評分: 補給，完賽禮與沿路民眾加油的熱情沒話說，讚。但每年都遇到惡劣氣候，不是熱爆就是東北季風，或是的爆雨，這場每年都充滿驚喜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 523.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

譚玉麟, 何文聰和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

簡連宏我是愛跑，不少跑友連日馬，還有看到高手連日全馬都在總排的，那才神。

2024-10-20 15:14 ·

陳之皓連續兩天全馬賽事囧

2024-10-20 18:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'11"	00:10'28"
3	05'08"	00:15'36"
4	04'58"	00:20'34"
5	05'00"	00:25'34"
6	05'10"	00:30'44"
7	05'20"	00:36'04"
8	05'10"	00:41'14"
9	05'08"	00:46'22"
10	04'53"	00:51'15"
11	04'59"	00:56'14"
12	05'29"	01:01'43"
13	05'08"	01:06'51"
14	05'09"	01:12'00"
15	05'24"	01:17'24"
16	05'05"	01:22'29"
17	05'13"	01:27'42"
18	05'12"	01:32'54"
19	05'10"	01:38'04"
20	05'30"	01:43'34"
21	05'18"	01:48'52"
22	05'25"	01:54'17"
23	05'26"	01:59'43"
24	05'40"	02:05'23"
25	06'33"	02:11'56"
26	06'10"	02:18'06"
27	06'25"	02:24'31"
28	06'13"	02:30'44"
29	07'22"	02:38'06"
30	06'09"	02:44'15"
31	05'52"	02:50'07"
32	05'55"	02:56'02"
33	06'19"	03:02'21"
34	06'05"	03:08'26"
35	07'25"	03:15'51"
36	07'16"	03:23'07"
37	07'11"	03:30'18"
38	06'23"	03:36'41"
39	06'04"	03:42'45"
40	06'36"	03:49'21"
41	06'44"	03:56'05"
42	06'44"	04:02'49"
42.6	06'34"	04:07'02"