許立堂 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

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全馬 | 04:07:41 | 05:52/km | 第71馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:07:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'45" (+00'30")

15 km

(01:16'57")

00:25'57" (+00'42")

00:51'31" (+00'31")

20 km

(01:42'31")

00:25'34" (+00'19")

25 km

(02:10'15")

00:27'44" (+02'29")

01:00'07" (+09'07")

30 km

(02:42'38")

00:32'23" (+07'08")

35 km

(03:17'32")

00:34'54" (+09'39")

01:08'04" (+17'04")

40 km

(03:50'42")

00:33'10" (+07'55")

Finish

(04:07:41)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'25")

05'09" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'26")

05'01" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'20")

04'54"

1000 / 4000

5

04'55"

(25'16")

04'55" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 391.16 km

亞瑟士SPEED4 1011B873-750 累積 : 564.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

王敏龍, 阿志和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳沆圳恭喜你🎉超高速、精實完賽！💪💪👍

2024-10-20 15:29 ·

1 個人推

憲中恭喜高速完賽！🎉🎊👍👍👍

2024-10-20 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'09"	00:10'24"
3	05'01"	00:15'25"
4	04'54"	00:20'19"
5	04'56"	00:25'15"
6	05'07"	00:30'22"
7	05'12"	00:35'34"
8	05'09"	00:40'43"
9	05'20"	00:46'03"
10	04'57"	00:51'00"
11	05'03"	00:56'03"
12	05'16"	01:01'19"
13	05'09"	01:06'28"
14	05'13"	01:11'41"
15	05'16"	01:16'57"
16	05'06"	01:22'03"
17	05'01"	01:27'04"
18	05'09"	01:32'13"
19	05'10"	01:37'23"
20	05'08"	01:42'31"
21	05'10"	01:47'41"
22	05'14"	01:52'55"
23	05'18"	01:58'13"
24	05'28"	02:03'41"
25	06'34"	02:10'15"
26	05'51"	02:16'06"
27	06'20"	02:22'26"
28	06'17"	02:28'43"
29	06'55"	02:35'38"
30	07'00"	02:42'38"
31	06'45"	02:49'23"
32	06'47"	02:56'10"
33	06'48"	03:02'58"
34	06'31"	03:09'29"
35	08'03"	03:17'32"
36	06'45"	03:24'17"
37	06'03"	03:30'20"
38	06'18"	03:36'38"
39	07'16"	03:43'54"
40	06'48"	03:50'42"
41	06'27"	03:57'09"
42	06'22"	04:03'31"
42.8	05'19"	04:07'40"

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