陳苡亘 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳苡亘台中
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半馬 | 03:06:02 | 08:49/km | 第3半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:06:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'39")

00:38'39"

01:21'55" (+00'37")

10 km

(01:21'55")

00:43'16" (+04'37")

15 km

(02:02'12")

00:40'17" (+01'38")

01:21'18"

20 km

(02:43'13")

00:41'01" (+02'22")

Finish

(03:06:02)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1315 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'23")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'32")

07'04"

1000 / 2000

3

08'03"

(22'35")

08'03" (+00'59")

1000 / 3000

4

07'55"

(30'31")

07'55" (+00'51")

1000 / 4000

5

08'08"

(38'39")

08'08" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，破3

賽後評分: 風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.15 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 565.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

婉瑜💖 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'05"	00:14'32"
3	08'03"	00:22'35"
4	07'56"	00:30'31"
5	08'08"	00:38'39"
6	08'16"	00:46'55"
7	08'38"	00:55'33"
8	08'16"	01:03'49"
9	08'47"	01:12'36"
10	09'19"	01:21'55"
11	08'03"	01:29'58"
12	08'22"	01:38'20"
13	07'56"	01:46'16"
14	07'55"	01:54'11"
15	08'01"	02:02'12"
16	08'22"	02:10'34"
17	08'15"	02:18'49"
18	08'26"	02:27'15"
19	08'03"	02:35'18"
20	07'55"	02:43'13"
21	08'53"	02:52'06"
22	08'41"	03:00'47"
22.6	08'30"	03:06'02"

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