艾斯《動魂》 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

半馬 | 01:43:51 | 04:55/km | 第12半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:46'16" (+01'07")

10 km

(00:46'16")

00:23'48" (+01'20")

15 km

(01:08'49")

00:22'33" (+00'05")

00:45'09"

20 km

(01:31'25")

00:22'36" (+00'08")

Finish

(01:43:51)

日期: 2024-10-20 06:40 - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 965 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'26"

(08'57")

04'26" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'26")

04'28" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'00")

04'34" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'28")

04'27" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

風好狂

賽後評分: 豪華的補給，都沒空吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.67 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT%3EK 累積 : 452.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林家逯, 楊聰聲和其他 3 人說推

·

hc_peng 恭喜完賽

2024-10-20 08:54 ·

林家逯超厲害的

2024-10-22 08:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'26"	00:08'57"
3	04'28"	00:13'25"
4	04'35"	00:18'00"
5	04'28"	00:22'28"
6	04'41"	00:27'09"
7	04'33"	00:31'42"
8	04'35"	00:36'17"
9	05'09"	00:41'26"
10	04'50"	00:46'16"
11	04'39"	00:50'55"
12	04'22"	00:55'17"
13	04'30"	00:59'47"
14	04'30"	01:04'17"
15	04'32"	01:08'49"
16	04'37"	01:13'26"
17	04'30"	01:17'56"
18	04'27"	01:22'23"
19	04'32"	01:26'55"
20	04'30"	01:31'25"
21	05'09"	01:36'34"
22	04'52"	01:41'26"
22.5	05'05"	01:43'51"

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