Bruce 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Bruce 新北市
ID 8422

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半馬 | 02:09:39 | 06:08/km | 第15半馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:09:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:28'56" (+00'45")

15 km

(01:28'36")

00:31'29" (+03'18")

01:04'39" (+07'32")

20 km

(02:01'46")

00:33'10" (+04'59")

Finish

(02:09:39)

日期: 2024-10-20 06:00 - 地點: 冬山河親水公園 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'06")

05'25"

1000 / 2000

3

05'34"

(16'41")

05'34" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'17")

05'36" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'10")

05'52" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破2

賽後評分: 強風吹拂，但沿著冬山河跑相當chill
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.84 km

特步兩千公里累積 : 240.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'25"	00:11'07"
3	05'35"	00:16'42"
4	05'36"	00:22'18"
5	05'53"	00:28'11"
6	05'53"	00:34'04"
7	05'59"	00:40'03"
8	05'55"	00:45'58"
9	05'41"	00:51'39"
10	05'28"	00:57'07"
11	05'50"	01:02'57"
12	06'14"	01:09'11"
13	06'15"	01:15'26"
14	06'56"	01:22'22"
15	06'14"	01:28'36"
16	06'11"	01:34'47"
17	06'32"	01:41'19"
18	07'05"	01:48'24"
19	06'41"	01:55'05"
20	06'41"	02:01'46"
21	06'03"	02:07'49"
21.3	05'43"	02:09'40"

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